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如何健康生活

身体健康10条标准： 1、有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到过分紧张； 2、处事乐观、态度积极，乐于承担责任。事无巨细不挑剔； 3、善于休息，睡眠良好； 4、应变能力强，能适应环境的各种变化； 5、能抵抗一般性感冒和传染病； 6、体重适当，身材均匀，站立时头臂位置协调； 7、眼睛明亮不发炎，反应敏锐； 8、牙齿清洁无空洞，无痛感，齿龈颜色正常无出血现象； 9、头发有光泽，无头屑； 10、肌肉皮肤丰满、富有弹性，走路感觉轻松。 五快：快食、快眠、快便、快语、快行 心理健康7条标准 1、智力正常； 2、善于协调和控制情绪； 3、具有较强的意志和品质； 4、人际关系和谐； 5、主动地适应并改善现实环境； 6、保持人格的完整和健康； 7、心理行为符合年龄特征。 三良好：良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系 亚健康——慢性疲劳综合征（21 世纪人类健康的大敌） 自感不爽，检查无病，介于健康与疾病之间的一种状态。又称第三状态。 亚健康是国际医学界20世纪90年代后半期的医学新思维，是医学的一大进步。 全世界真正健康的人仅占5%，诊断有病的人占20%，75%的人处于亚健康状态。 亚健康不加重视，就会发展成为疾病。 健康——亚健康——疾病 亚健康的主要表现 （CFS） 根据贫富、年龄、地域、社会文化层次等差异，亚健康的表现也错综复杂，较常见的是“活力、反应能力、适应能力和免疫力、性能力降低”。如躯体疲劳、易感冒、稍动即累、出虚汗、食欲不振、头痛、失眠、焦虑、人际关系不协调、家庭关系不和谐、性功能障碍等表现。 维多利亚宣言提出的健康四大基石： 四大基石核心——“适者有寿” 适度 适当 适应 “治大国，若烹小藓” “第一法宝” 中国营养改善行动计划 一、食物多样、谷类为主 二、多吃蔬菜、水果和薯类 三、常吃奶类、豆类及其制品 中国营养改善行动计划 四、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉、少吃肥肉和荤油 五、食量与体力活动要平衡、保持适宜体重 六、吃清淡少盐的膳食 七、如饮酒应限量 八、吃清洁卫生、不变质的食物 膳食处方 一袋牛奶 （99%人缺钙，一袋牛奶拯救一个民族） 250~350克碳水化合物 三分高蛋白 四句话：有粗有细 不甜不咸 三、四、五 顿 七八分饱（德国巴纳德教授诀窍） 500克蔬菜和水果（水果应饭前吃，肿瘤下降33%） “要想身体好，三分饥和寒” 红 黄 绿 白 黑——“好色”有益健康！！ 红 25~50ml葡萄酒 、西红柿（前列腺癌下降45%） 黄 黄色蔬菜和水果 绿 绿茶 白 麦片 黑 黑木耳 核心“什么都吃、适口而止” 平衡饮食 绿茶 红葡萄酒 豆浆 酸奶、牛奶 骨头汤 蘑菇汤 平衡饮食 谷类：玉米、荞麦、燕麦、 薯类、小米 豆类：大豆、绿豆 菜类：红萝卜、西红柿、苦瓜、笋、 南瓜、黑木耳、大蒜等 平衡饮食 黄金分割：副食6主食4、粗粮6细粮4 植物6动物4 三份蛋白质：每份约含一两瘦肉一个鸡蛋二两豆腐、鱼虾、鸡鸭半两黄豆 500G蔬菜和水果 七八分饱 吃出病來 高脂肪饮食 容易引发不少慢性疾病如心脏病、血管病、高血压、糖尿病等 高胆固醇饮食 容易使血管变窄及引起動脉硬化，导致高血压，血管闭塞、冠心病、中风 吃出病來 高糖份饮食 长期摄取过量的糖可影响维生素B、钙、镁、锌的吸收。容易引发糖尿病 高盐份饮食 过量会引致高血压。引起水份滞留，造成头晕、足部肿胀 吃出健康人生守則 蛋白质 脂肪 碳水化合物 维生素 矿物质、微量元素 水 [食物纤维] 吃出健康人生守則 均衡饮食指引 吃出健康人生守則 均衡饮食指引 西方国家饮食走回头路 东欧、俄罗斯：黑面包 德国：全麦片 新西兰：“主食吃杂一些，配以豌豆、蚕豆” 美国：粗粮和蔬菜列为“食物指南金字塔”的基座 我国古代“粗茶淡饭保平安” 健身的原则、方式及注意事项(运动处方 ) （三）、戒（限）烟限酒 烟草 尼古丁、焦油不仅使人成瘾，而且危害健康 任何人成功戒烟可获健康上的真正收益，但要慢慢戒，不要一戒了断，要藕断丝联，配合饮食和运动 酒是双刃剑 适量饮酒有益健康 过量则是健康的杀手 酒精长期刺激可损害人的胃、神经、肝脏、心血管系统、肾脏、胰腺等 乐观豁达 心理平衡(心理处方 ) 一中心：以健康为中心；二点：糊涂一点、潇洒一点；二心：进取心、平常心；三山：井岗山、普陀山、八宝山；三乐：助人为乐、知足常乐、自得其乐；三善：善待自己、善待他人、善待社会；三意：不要太随意、不要太刻意、只要注意；三自一包：自己关爱自己、自己善待自己、自己解放自己，包你身体好； 四大基石：

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