“洁癖”就是讲卫生吗？

猫咪有洁癖，常常用舌头清洁耳朵，定期清理 #生活技巧# #宠物照顾技巧# #猫咪护理技能#

你身边有这样的人吗？

每碰一个东西，就得洗一次手，不然就痛苦万分，什么事情都做不了…

每从外面回家，动不动就要大洗特洗——洗手、洗手臂、胳膊肘甚至肩膀，皮肤都洗粗糙了也停不下来…

家里从不让人随便乱坐，也不欢迎朋友来访…

社交场合不仅注意自己的手，还关注周围的其他人——去厕所有没有洗手、从外面回来没有洗手、碰了什么文件用具…于是不敢和别人接触，连握手也很紧张……

时间一长，这样的习惯就开始严重影响工作和生活——自己明知道没有必要,可就是控制不住，该怎么办？

Part.1

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洁癖≠爱干净

这种在卫生方面瞻前顾后，把正常卫生范围内的事物认为是肮脏的，总是强迫性清洗、检查及排斥“脏东西”的想法和行为，我们常常称之为“洁癖”，也属于强迫性神经官能症的一种，是一种很常见但很顽固的心理疾病。

TA们会在主观上感到有某种不可抗拒的、不得不听的想法、观念或情绪倾向，他们能够意识到这些都是不合理的，但是又会涌现出强烈的焦虑和恐惧，必须要采取某些行为来安慰自己。

比如“做完一件事就觉得手脏了，必须要洗一定时间或一定次数，如果没有洗或是洗不够，就会焦虑到爆炸。

可即使是这样，这种焦虑和恐惧感也只是被暂时压制，过不久就又要重复一遍。

TA们每天的生活特别紧张，因为TA们的“对手”是无处不在、无孔不入的细菌和病菌，眼睛看不到、耳朵听不到，只能全心全力、仔仔细细观察计算然后洗洗洗…

有网友曾经调侃过，如果有比996员工更辛苦的工作，那应该是24&7洁癖患者了，简直是24小时战战兢兢且全年无休。

“洁癖”的做法看着好像是很卫生，但却没能让生活更加健康和幸福，而只剩下了紧张和痛苦，常常会觉得活得特别累，甚至没有时间去享受生活。

一生中大部分的时间花在“洗手“上，这样做值得吗？

对，TA们自己也知道不值得。那么为什么会形成这样的强迫行为呢？

Part.2

遗传因素

洁癖，主要原因来自个人体内的基因遗传有关。

心理因素

病人中有七成具有强迫性人格倾向，这是洁癖的内在心理基础。

大部分患者在生活中会出现强烈的控制行为倾向，或是对一些不能控制的事情难以适应和接受，如家庭的搬迁、亲人的亡故、父母或自己的离异、性的不协调等。

由于上述原因引起的心理紧张、情绪波动都可成为诱发强迫症的原因。

社会因素

还有许多人是在外界的不良刺激下诱发洁癖，包括长期的精神紧张，如工作和生活环境的变换加重了责任，工作过分紧张，要求过分严格，或者处境不顺利，常担心发生意外等等。

家庭教育

家庭教育对诱发或加重洁癖有着重要作用，在孩童时代受到家长的严厉管制而无法适时表达个人喜怒哀乐情绪的人，会很容易形成洁癖。

许多洁癖者所受的家庭教育较严格、古板、甚至有些冷酷，于是病人谨小慎微、优柔寡断、过分琐碎细致。

在生活上也过分强求有规律的作息制度和卫生习惯，一切务求井井有条，稍一改变就焦虑不安。

性格特点

患者的性格特点在疾病的发生中也起着重要的作用。据研究，大部分患者都有特殊的性格特征：

青年患者大多数非常爱干净、爱整洁，他们是顺从、办事认真、严肃的；

成人患者一般时间观念较强，遵守纪律和制度，生活习惯较到板，遇事过于谨慎、优柔寡断，不少人可能很迷信。

这种性格的人在过分强大的压力下易患神经症。

Part.3

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那么，怎么消除“洁癖”这个心理障碍呢？

可以采用系统脱敏治疗法。

就是请TA把自己害怕的东西和场景、经常做的事情，从轻度到重度写出来，然后每天从最容易的事情入手控制自己的行为。

例如，每天减少洗手的次数，原来洗30遍，现在洗25遍，原来每次洗10分钟，现在洗7分钟……以此类推。

期间，如果感到特别难受，就辅以放松训练，或做运动等以分散注意力。

这样，逐渐地减少洗手的次数和时间，一直到自己能够保持在正常的频率，比如只在饭前便后才洗手，每次不超过3分钟。

这个治疗过程要持续几个月，而且要忍受痛苦，但治疗结果会让TA们感到真正的轻松愉快。

机构：美灵智慧心理咨询中心

地址：东直门东方银座公寓B座15E

热线：13621273600

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