暑假“收心”攻略 为新学期注入满满正能量

学会感恩，让内心充满正能量。 #生活知识# #生活感悟# #心态调整#

　　盛夏渐远，秋意微凉。当假期自由的欢歌逐渐淡去，新学期的序曲正在悄然奏响。每到此时，“开学”二字便牵动着无数家庭的心弦。家长既期盼孩子能以饱满的姿态开启新的成长旅程，又常常困扰于他们的拖拉、焦虑与抗拒。“收心”成了家长们的必谈话题，也成了亲子冲突的易发地带。

　　如何化解这份焦虑？其关键不在于开学前夜的催促与说教，而在于是否读懂了孩子行为背后的心理信号，是否掌握了科学引导的“心”方法。为此，记者特别整合了教育专家与心理治疗师的专业见解，策划了本期“收心”专题，旨在助力家长陪伴孩子完成一场平稳、积极的心理过渡，不仅为新学期蓄满能量，也收获一份面对变化的从容与智慧。

　　“收心”先收“焦虑心”，读懂孩子的情绪信号

　　假期尾声，总能看到这样的对比：有的孩子自觉调整作息，整理书包，眼里闪着对新学期的期待；而有的孩子却“封印”在床上，作业拖到最后一刻，一提开学就唉声叹气，甚至“头疼、肚子疼”。

　　如果家里孩子属于后者，请先勿焦虑，更不要责备。金华市青春小学心理健康教育正高级教师、家庭教育专项高级指导师吴慧莲指出，“‘收心’本质上是心理适应的渐进过程”。这绝非一句“别玩了”就能解决，它更像一场精密的“心理调频”，需要帮助孩子从“假期模式”平稳切换到“校园模式”。

　　孩子表现出的所有抗拒、拖延和焦虑，都不是故意捣乱，而是其内心真实困境的外在信号。他们可能是在表达对未知环境(新班级、新老师)的恐惧(分离焦虑)，也可能是在用逃避来应对未完成作业带来的巨大压力和羞愧感(作业拖延)。他们可能是沉迷于电子产品带来的即时快乐(沉迷网络)，也可能是被升学的压力压得喘不过气，陷入对失败的恐慌(学业焦虑)。

　　读懂这些行为背后的“核心需求”，是家长能给予孩子最好的支持。此时，家长的理念与心态至关重要。金华市第二医院中级心理治疗师、市心理卫生协会理事胡颂建议遵循三大核心原则：

　　以身作则，营造氛围。要求孩子早睡，自己却熬夜刷手机，效果必然大打折扣。请全家同步调整，共同营造安静、有序的“预备开学”环境。

　　沟通鼓励，代替命令。多用“我们一起来准备新文具吧”的邀请，代替“别再玩了”的指令。引导孩子回忆校园趣事、可爱同学，激发其对重逢和新知的期待。

　　循序渐进，尊重规律。生物钟和心理状态都需要缓冲期。提前一至两周，每天做15分钟的微小调整，远比开学前夜的“断崖式”切换要科学、有效。

　　当家长放下“必须立刻完美适应”的过高期待，理解孩子正在经历一场内心的波澜，就能从焦虑的“监工”转变为温柔的“领航员”。收心，首先收的是家长的“焦虑心”。用理解和陪伴代替催促和指责，家长送出的将不再是压力，而是孩子开启新航程的坚实底气。

　　“对症下药”，破解六类“收心难题”

　　每个孩子的“开学综合征”表现各异，背后是不同的心理需求。吴慧莲总结了六类常见类型，并提供了精准的破解策略。请家长们“对号入座”，为孩子找到专属“钥匙”。

　　类型一：分离焦虑型(常见低龄段或转学生)

　　表现：紧抓家长、哭闹“不想上学”、担心“新老师同学不喜欢我”。

　　破解之道：核心是重建安全感。家长可提前带孩子参观校园，玩“找教室”游戏；准备一个“安心小物件”，如全家福或熟悉的书签；告别时，明确告知接他的具体时间和地点，用“可预期的重逢”给予孩子掌控感。

　　类型二：作业拖延型(全学段高发)

　　表现：开学前疯狂补作业，甚至谎称“作业丢了”。

　　破解之道：核心是减轻愧疚，重获掌控。此时切忌指责！应帮助孩子拆分剩余任务，用“今天只完成两页”的小目标降低畏难情绪，并用共情话语“我知道玩忘了，现在每天补一点来得及”来安抚。对高年级孩子，可协商“责任自担”，让其体验自然后果，如“开学被批评，可自己向老师解释”。

　　类型三：作息紊乱型(全学段通病)

　　表现：熬夜晨昏颠倒，上课哈欠连天。

　　破解之道：核心是让生物钟回归。推荐“15分钟渐进法”，每天比前一天早睡、早起15分钟。给大孩子自主权，采用“行为契约法”(如准时起床兑换自主时间)。最关键的是全家同步调整，营造早睡早起的家庭氛围。

　　类型四：沉迷电子产品型(初高中生高发)

　　表现：手机不离手，断网后暴躁易怒。

　　破解之道：核心是提供替代性娱乐满足。用“家庭公约”(规定使用时长和条件)代替粗暴没收。更重要的是，提供替代选项，如“一起去打球还是拼模型”，用有趣的现实互动转移注意力。

　　类型五：学业压力焦虑型(升学段尤甚)

　　表现：失眠、反复询问“跟不上怎么办”、疯狂买教辅。

　　破解之道：核心是化解对未来的恐惧。帮助孩子用“小目标”化解大压力，通过实现小目标积累掌控感。家长也可分享自己当年的失败经历，能有效降低孩子的完美主义焦虑。

　　类型六：节奏脱节型(旅行归来常见)

　　表现：开学前夕仍心浮气躁，无法静心。

　　破解之道：核心是完成心理认知转换。家长务必提前结束旅行，安排“收心过渡日”。巧妙利用“旅行记忆”衔接学习，如把照片做成PPT鼓励分享，将旅行见闻转化为学习的动力。

　　识别真问题，满足核心需求，用科学的方法代替粗暴的指责，帮助孩子扫清障碍，真正地“安心”又“收心”。

　　助力平稳过渡

　　一份收心“日程表”

　　理念懂了，问题明了，更需要一份清晰的行动指南。胡颂建议将“收心”分为三个阶段，请从容不迫地和孩子一起执行。

　　启动期：软着陆，逐步唤醒(2-3天)

　　开一个家庭会议：以“暑假总结与新学期展望”为主题。鼓励孩子分享假期最开心的三件事和一个小遗憾，再自然过渡到讨论新年级、新科目，需要准备哪些学习用品。让孩子参与决策，激发主人翁意识。

　　学习预热：设置每日固定的“静心时间”(小学生30分钟，中学生1小时)。内容可以是亲子阅读、练字、整理旧笔记或浏览新课本目录，重在找回学习的感觉。

　　电子管控：共同商定每天使用电子产品的时间，并开始严格执行。

　　深入期：模拟开学，高度同步(2-3天)

　　作息完全同步：从起床、三餐、午休到晚上学习、就寝，严格按学校作息表执行。

　　作业收官：陪伴孩子全面检查暑假作业，确保全部完成且质量过关，切忌最后一天熬夜赶工。

　　物资准备：根据清单和孩子一起采购并整理新学期的学习用品，并一起清洗书包、整理书桌，打造整洁高效的学习环境。

　　饮食调整：减少零食饮料，食谱向营养均衡的学校餐靠拢。

　　冲刺期：身心到位，满怀期待(1-2天)

　　心理调适：再次谈心，聊聊对新学期的期待，接纳孩子可能有的小情绪，给予鼓励。

　　细节确认：核对开学报到时间、所需携带材料、校服是否合身。

　　创造仪式感：可以全家一起吃一顿丰盛的晚餐，庆祝假期的结束和新学期的开始；或者让孩子自己准备第二天要穿的衣物和书包，仪式感能赋予生活新的意义。

　　金华传媒记者 朱意 陈缘萍 通讯员 吴慧莲 胡颂

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