快速练出马甲线的方法分享

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近来来，马甲线非常的流行，想要拥有马甲线，同学们，查字典大学网为您整理了快速练出马甲线的方法，希望帮助您提供多想法。

伸展运动瘦腹部赘肉

有意识地进行伸展运动，可有效促进腰腹部脂肪的燃烧，从而提高瘦身效果。

伸展运动方法

1、俯卧，两手分开与肩同宽。

2、慢慢抬起身体，双手碰触脚尖。

3、保持姿势十秒钟，再回复俯卧状态，重复练习。

伸展运动小贴士

1、动作要慢

做伸展运动时，应要以慢动作进行，由于锻炼腹肌时，动作快时使用快腹肌，慢动作时使用慢缩肌，锻炼慢缩肌才不会造成肌肉。

2、不要屏住呼吸

燃烧脂肪必须吸入大量的氧气，锻炼过程中如果屏住呼吸，就会减慢脂肪的燃烧速率，所以，在运动时要有意识地保持正常呼吸。

仰卧起坐运动

仰卧起坐可快速将肚脐周围的脂肪变成肌肉，紧致小腹，瘦出紧实马甲线。

仰卧起坐运动方法

1、将脚搭在凳子上，让臂部与膝盖呈90度，这时应注意腰部与地面之间不要留空隙。

2、将双手交叉放在脑后处。

3、用5秒时间抬起上半身，直到看到肚脐，再慢慢回到回点，然后反复练习。

仰卧起小贴士

此仰卧起坐运动可锻炼到整个下腹，比普通的仰卧起坐效果更佳。

稳定躯干训练

维持姿势的训练，虽简单却效果显著，只要维持姿势，令臀部、脊背和脚尖成一直线，即可加强锻炼腹肌。

稳定躯干训练方法

1、俯卧，膝盖并拢，手肘支撑在肩膀正下方。

2、保持此姿势20秒，然后放松身体。

3、再反复练习10-20次。

稳定躯干训练小贴士

如果感觉这个动作比较简单，不妨将膝盖抬起离开地面，这样可提高强度，瘦腰腹赘肉效果更明显。

站立提腿运动

此运动是非常的简单，随时随地都可进行，而且瘦腹效果非常的明显。

站立提腿运动方法

1、两腿张开站立，双手叉腰。

2、慢慢抬起右腿，保持10秒，再慢慢放下，如此反复练习20次。

3、然后换右腿进行同样练习20次。

站立提腿运动小贴士

刚开始练习时，较难保持平衡，可以用手扶着椅背来练习。

仰卧提腿运动

此运动适合在睡前进行，也是一个非常简单的瘦腹肌小运动，瘦腹效果非常不错。

仰卧提腿运动方法

1、仰卧，抬起腿并弯曲膝盖。

2、然后将一条腿伸直并放下，直到离地面10公分左右，不要碰到地面。

3、然后将腿收起至原状，再将另一腿伸直放下，不要碰到地面，左右腿交替进行20次。

日常中多进行上面这些练习，可有效锻炼出马甲线，赶紧来进行吧!

以上就是查字典大学网为同学们带来的“快速练出马甲线的方法分享”内容了，希望看完能够带给大家一些力量，对同学的生活有所启示，更多内容在这里，请继续关注我们。

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