学生“开学焦虑”应对指南

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学生“开学焦虑”应对指南

　　正当开学季，不少学生会出现“开学焦虑”的现象，这种心理状态主要表现为对新学期的焦虑、对学习压力的担忧以及人际关系的紧张等。这些情绪反应是正常的心理现象，但也需要及时调适，以保持良好的心理状态迎接新学期。

　　一、认识“开学焦虑”

　　“开学焦虑”源于多重因素的交织。从散漫的假期状态到紧张的学期状态的转换打破了原有的生活节奏，学生需要重新适应学校生活。面对新的学习任务和考试压力，学生容易产生畏难情绪。同时，重新建立或调整人际关系也带来心理压力。这些因素共同作用，通常会导致学生出现焦虑、紧张等情绪反应。

　　过度焦虑会导致注意力不集中、记忆力下降，从而影响学习效果。长期处于焦虑状态还可能引发睡眠障碍、食欲缺乏等生理问题，形成恶性循环。如果“开学焦虑”心理调适不当，也会影响学习效率和生活质量。

　　二、心理调适方法

　　采用科学的情绪管理方法很重要。深呼吸、冥想、唱歌、蝴蝶拍等放松技巧有助于缓解焦虑情绪。当焦虑来袭时，先暂停当下事情，做几次深呼吸，或是轻唱歌曲，放松紧绷的神经。也可以借助运动或自己的兴趣爱好来释放压力，让身体分泌快乐因子。还可以找朋友倾诉，把烦恼说出来，获取理解与支持。

　　当感到焦虑时，可以尝试“五官心理调适”技巧：调动眼睛看喜欢的物品、耳朵听喜欢的声音、鼻子闻喜欢的气味、舌头尝喜欢的味道，并用嘴巴背诵喜欢的经典诗句，用心来指挥五官感受事物，这有助于将注意力拉回当下。

　　三、预防与应对

　　制定规律的作息时间表，保证充足睡眠，遵循生物钟能够有效缓解焦虑情绪。积极参加学校社团活动或兴趣小组，可以拓展社交圈，转移注意力。定期进行体育锻炼，保持健康的生活方式，有助于提升抗压能力。同时，制定学习分解计划，将大目标分解为若干小目标，有助于减轻心理压力。

　　寻求外部支持是应对焦虑的有效方法。与家人、朋友或老师分享自己的感受，可以获得情感支持或建议。当自我调适效果不佳时，要及时寻求专业帮助。学校心理咨询中心、专业心理咨询机构都可以提供专业支持。不应将寻求帮助视为软弱，而应将其视为自我关爱的表现。

　　面对“开学焦虑”，重要的是采取积极行动。通过建立健康的生活习惯、培养积极的心理品质以及构建社会支持网络，可以有效缓解“开学焦虑”的状态。记住：适应新环境需要时间，给自己足够的耐心和空间。相信通过持续努力，每个学生都能找到适合自己的心理调适方法，以积极的心态迎接新学期的挑战。

　　(作者简介：易辉，萍乡市青少年服务台志愿服务队副队长，966525热线景德镇联合大队志愿者，江西省心理咨询师协会会员)

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