高血压年轻化！别让这些“高压”生活方式压垮了你的健康...

发布时间：2025-08-28 17:20

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健康体重

理想血压

10月8日全国高血压日

10月8日是全国高血压日

主题为：健康体重，理想血压

旨在广泛宣传高血压防治知识

提高人民群众对血压检测的重视

养成良好的生活习惯

｜ 高血压的危害

高血压控制不当可引起心脏病、脑中风及肾脏疾病等，致死率致残率高，对个人、家庭、社会危害极大。目前每10个人中，仅有1-2位患者的血压得到了有效控制。

哪些人群容易得高血压

①有高血压家族史的人群：高血压在一定程度上具有家族聚集性。如果一个人的直系亲属（如父母、兄弟姐妹）中有患高血压的，那么他患高血压的风险也会相应增加。遗传因素在高血压的发病中起着重要作用。

② 高龄人群：随着年龄的增长，人体血管逐渐失去弹性，血压控制能力下降，因此老年人更容易患上高血压。特别是男性大于55岁、女性大于65岁的人群，高血压的发病率会显著增加。

③ 饮食结构不合理的人群：长期高盐、高脂肪饮食会导致体内钠离子潴留，使血压上升。摄入过多的胆固醇还会造成血管壁增厚，影响血压的稳定。因此，饮食结构不合理的人群更容易患上高血压。

④ 肥胖人群：肥胖是高血压的重要危险因素。肥胖会导致体内脂肪堆积增加，进而引发内分泌紊乱和胰岛素抵抗，促使血压上升。特别是腹型肥胖的人群（男性腰围大于90cm，女性腰围大于85cm），高血压的发病率更高。

⑤长期不良生活习惯的人群：长期吸烟、酗酒以及缺乏运动的生活方式，都会增加高血压的风险。吸烟会导致动脉粥样硬化，降低血管弹性；酗酒则会使血压升高，增加心脏负担。

⑥其他相关疾病：如糖尿病、高脂血症、睡眠呼吸暂停低通气综合征、甲状腺疾病、肾脏损伤等，也可能导致高血压的发生。

高血压防控六部曲

① 减体重：甩掉体内多余的脂肪，血压会跟着“瘦身”（健康体重指数：18.5-23.9kg/㎡）。

②少摄盐： 每天食盐量不超标（食盐量少于5g），美味和健康就可以兼得。

③多运动：身体动起来，血液更流通（建议每天中等强度运动30分钟）。

④限烟酒：給身体一个清新的内（血管）外（空气）环境，血压更稳定。

⑤好心态：保持好的心情，是最好的降压药。

⑥测量血压：定期检测血压，定期体检，了解自己的健康状况。

｜ 健康体检科

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