拖延毁一时，高效治一生，如何高效地学习工作生活（绝对干货）

如何提高工作效率：合理规划时间，避免拖延，学会拒绝不必要的任务 #生活技巧# #生活小窍门# #心理调适建议# #节省生活技巧#

据说很多人都有拖延症，有的还说自己是“懒癌”晚期患者。小依给大家推荐三招，轻松实现高效学习/工作。包你一看就懂，一学就会。

一、立刻做

1.两分钟原则

凡是两分钟内就可以完成的事，立刻去做，不要犹豫。应用举例：加微信、加QQ顺手添加备注名，或许下次联系已经是三个月后了；吃完饭立刻洗碗，分分钟的事；想到给谁打电话，立刻打。

2.五分钟原则

开动前，先给自己一个五分钟的高度集中精神工作的时刻，全力以赴，迅速进入工作状态。由于限定的是五分钟，心理焦虑就不严重，会很快把工作状态调动起来。拖延的多数原因是因为心理焦虑造成的，而仅限定五分钟的工作时间，从一开始就没有焦虑，可以帮助你迅速进入状态。

a.写作，从写标题开始。

b.整理书柜，从眼前这本书开始。

3.随时记录

任何时候的灵感、想法、思路等等一切东西，觉得有用就务必要记录下来，因为分分钟你会再忘记，只有记录下来才有实现的可能。

a.关于工作的想法。

b.关于给亲人的礼物。

c.创作。

4.立刻起床

听到闹铃立刻起床，不要给自己设置缓冲时间，回笼觉对身体百害无一利。

二、系统做

1.思维导图做读书笔记

读书时，试着用思维导图(指运用图文并重的技巧，把各级主题的关系用相互隶属与相关的层级图表现出来，把主题关键词与图像、颜色等建立记忆链接的方法)做梳理，你会发现读完了可以很方便地回顾，以后时常翻翻自己的思维导图笔记，再也不用发愁读过书会忘记了，而且脑子中往往会结构性地出现整本书的模型，非常有用。

2.横向读书法

当你了解一个有立场的学科或者主题时，不妨几个立场的书一起读，可以有效帮助你辨别更全面的事实，尤其是历史、宗教、哲学等。

3.纵向读书法

想快速了解一个学科，最好的办法就是迅速大量阅读同学科的书，即便不求甚解，多读几本你就懂了，因为精华的部分会重复出现的。

4.主动分享

想真正掌握所学，就要不吝分享，分享是把所学化为所用最快的方法。

5.学会做计划

凡事预则立，学会做年度大事件计划、月度计划、周计划，最好每天早上也做个晨间计划，一分钟搞定高效率的一整天。其他事情也是如是，不要迷茫，按照计划走，才有方向感。

6.学会做总结

每天晚上给自己一个独处的时间，思考自己的言行，得与失，最好做个记录，比如日记。完成一个大的项目或者事件时学会做总结，为下一次同样的事情打基础。

7.利用碎片时间

学会利用碎片时间，集腋成裘，比如阅读、思考，甚至休息。

三、享受做

1.常用的东西要舒服

常用的鼠标、键盘、手机、包等，这方面不要吝啬，甚至要学会适当奢侈，选择最舒适的，工欲善其事，必先利其器。

2.学会放松

会娱乐会放松，才能更快乐地活着，所以学会主动放松，投入地放松。

3.冥想

冥想是一种非常值得学习的技巧，可以在冥想中仔细观察自己、体会自己，彻底放松自己、了解自己。

4.把锻炼和兴趣结合起来

比如跑步是一件很痛苦的事，我就在跑步的时候听评书，一下就觉得跑步的痛苦好像消失了，听书的乐趣让我慢慢坚持了下来。

▍标签：习惯养成▍编辑：小依

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