高血压病人有哪些健身保健方法？

发布时间：2025-08-28 20:38

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高血压病人有哪些健身保健方法？

疾病：高血压

问题：

妈妈患有高血压已经3年多了，吃了很多降血压的药，还有输液打针，都是效果很小，近期妈妈加入了老年体育锻炼队伍感觉一下子好了很多，请问医生，高血压病人的健身保健方法都有哪些？

回答2

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卓胜青副主任医师广东省人民医院三级甲等心内科

高血压病人的健身保健方法包括合理运动、饮食调整、情绪管理、规律作息、定期监测等。 1.合理运动：选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、太极拳等，每周至少 150 分钟，能增强心肺功能，促进血液循环。 2.饮食调整：减少钠盐摄入，每天不超过 5 克；增加钾摄入，多吃新鲜蔬菜和水果；控制脂肪和胆固醇摄入，少吃动物内脏和油炸食品。 3.情绪管理：保持平和心态，避免紧张、焦虑、愤怒等不良情绪，可通过冥想、听音乐等方式放松。 4.规律作息：保证充足睡眠，每天 7 - 8 小时，避免熬夜，有利于维持血压稳定。 5.定期监测：在家自备血压计，定期测量血压，了解血压变化，以便及时调整治疗方案。总之，高血压病人通过综合的健身保健方法，有助于控制血压，提高生活质量。但需要注意的是，这些方法不能替代药物治疗，患者应在医生的指导下进行。

2025-03-25 19:45

回答1

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贺涛主治医师河北省邢台市威县人民医院二级甲等内科

运动健身，采取慢跑健身方法，根据个人血压状态，控制好活动量，最好请运动医学专家开一个运动处方，进行锻炼，一般来说，高血压病人开始锻炼应以步行练习开始，过度到走跑结合，慢跑持续跑。练习时间从3分钟逐渐增加到15分钟，循序渐进，适应后提高练习时间和速度，还可以练习气功，太极拳，选择一种简易气功或太极拳，坚持早晚练习，也有很好的健身治疗血压的作用。在运动练习时，高血压病人应注意自己的主观感觉，如有不适，应停止或减缓练习，动作活动要柔和，平稳，不用力，不憋气，不紧张剧烈，不过久过低头部，以免头部充血增加血压，发生意外。

2016-01-22 17:03

就医问药

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什么是高血压? 　　高血压是指在未使用抗高血压药物的情况下，三次不同时间测量的血压，收缩压(SBP)≥140mmHg和(或)舒张压(DBP)≥90mmHg。既往有高血压史，目前正在使用抗高血压药物，现血压虽未达上述水平，亦应诊断高血压。在60岁以上的老年人中，高血压患者超过半数。查看全文»