孕期总觉得累、脸色差，说明缺维生素了，当心营养不良！

孕期贫血时，可适当补充铁质和维生素B12。 #生活知识# #饮食技巧# #孕妇营养餐#

怀孕后，不少妈妈总觉得身体不对劲，比如明明没干什么却特别累，或者牙龈动不动就出血，一开始可能以为是孕期正常反应，没太当回事。但其实这些小毛病，很可能是身体在提醒你缺维生素了 —— 要是不及时补，不仅自己不舒服，还可能影响宝宝发育，导致营养不良。底该怎么补。

一、总觉得累、脸色差，可能是缺维生素 B12 或叶酸

很多孕妈孕中期开始，会明显感觉疲劳感加重，明明晚上睡得还行，白天却提不起劲，脸色也总是白白的，没有血色，甚至偶尔会头晕。这时候别光想着孕期都这样，很可能是缺了维生素 B12 或者叶酸。

维生素 B12 负责帮助身体制造红细胞，要是不够，红细胞带氧能力就会下降，人自然容易累；叶酸除了大家熟知的预防胎儿神经管畸形，也跟红细胞生成有关，缺了也会让人没精神。

怎么补呢？

首先可以从食物入手：

补维生素 B12：多吃点瘦肉，比如瘦牛肉、瘦猪肉，每周吃 1-2 次动物肝脏（一次别吃太多，50 克左右就行），还有鸡蛋、牛奶，这些都是 B12 的好来源。

补叶酸：除了每天吃叶酸片，日常可以多吃深绿色蔬菜，像菠菜、西兰花，洗干净后快炒或者焯水后凉拌，别煮太久，避免叶酸流失；另外，豆类、坚果也能帮着补一点。

二、牙龈出血、皮肤干，大概率是缺维生素 C

不少孕妈刷牙时，牙龈一碰到牙刷就出血，有时候吃苹果，苹果上都能留下血印；还有的孕妈会发现，皮肤变得特别干，腿上一抓就掉皮，甚至偶尔会出现小伤口，愈合得也比以前慢。这些情况，大概率是缺维生素 C 了。

维生素 C 能帮助修复血管和皮肤组织，还能促进铁的吸收，孕期对它的需求会比平时多不少。要是补得不够，不仅容易牙龈出血、皮肤干，还可能影响铁的吸收，间接导致贫血。

补充维生素 C 其实很简单，多吃新鲜水果和蔬菜就行：水果可以选橙子、柚子、草莓、猕猴桃，这些水果维生素 C 含量都很高，每天换着吃，一次别吃太多，避免血糖波动；蔬菜方面，彩椒、西红柿、西兰花都是不错的选择，比如彩椒可以生吃拌沙拉，或者跟鸡蛋一起炒，既能保留营养，又好吃。

三、腿抽筋、牙齿酸，可能是缺维生素 D

到了孕晚期，很多孕妈会被腿抽筋折磨，尤其是半夜，腿突然一抽，疼得直咧嘴；还有的孕妈会觉得牙齿酸酸的，咬东西没力气，甚至偶尔会出现牙齿松动的情况。别以为这只是孕期正常反应，很可能是缺维生素 D 了。

维生素 D 最大的作用是帮助身体吸收钙，要是缺了它，就算吃再多钙片，钙也吸收不进去，不仅会导致孕妈腿抽筋、牙齿问题，还可能影响宝宝骨骼和牙齿的发育。

补充维生素 D，要分两步走：

多晒太阳：每天上午 10 点前或者下午 4 点后，晒 15-20 分钟太阳，注意别晒脸，可以晒胳膊和腿，这样身体能自己合成维生素 D，比吃补充剂还安全；

吃富含维生素 D 的食物：比如深海鱼（像三文鱼、鳕鱼，每周吃 1 次就行）、蛋黄、牛奶，要是晒太阳少，也可以在医生指导下吃维生素 D 补充剂，别自己随便加量。

四、最后想说：补维生素别盲目，先看身体信号

很多孕妈知道孕期要补维生素，就买了一堆补充剂，结果吃了半天，该缺的还是缺，甚至有的补多了反而不舒服。其实补维生素的关键，是先看身体有没有这些信号 —— 要是没有不舒服，平时饮食均衡，多吃新鲜的肉、蛋、奶、水果和蔬菜，一般不会缺太多；要是出现了上面说的这些信号，先试着调整饮食，要是调整后还是没改善，就及时去医院查个微量元素，根据医生的建议补，这样才安全又有效。

孕期不用把自己搞得太紧张，只要多留意身体的小信号，及时调整饮食，就能帮自己和宝宝避开营养不良的风险，安安稳稳度过孕期～

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