想瘦身 从营养早餐开始

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　　核心提示：营养瘦身早餐对减肥的人来说非常重要， 编辑推荐2款最佳的早餐，让你从早就开启燃脂模式，赶紧学起来吧。

　　

　　营养瘦身早餐一：鲜奶+蔬菜+稀饭+鸡肉

　　总热量：469卡

　　食材：低脂鲜奶240cc(95卡)，空心菜100克(24卡)，白稀饭2碗(250卡)，去皮鸡腿肉二两(100卡)，蒜仁一粒 。

　　调味料： DOP橄榄油二匙(或特级橄榄油)、盐、黑胡椒适量、香菇酱油少许 。

　　做法：

　　1、鸡腿肉加入少许水，一点盐、黑胡椒，搅拌，煮熟即可。再加入少许香菇酱油调味。

　　2、用煮过鸡肉的水汤青春，将蒜仁剁成泥，然后加入盐、黑胡椒、DOP橄榄油，拌均均匀。

　　3、用剩饭加水用小火煮至浓稠，稀饭也做好了。如果没有剩饭，也可重新做份稀饭。

　　达人点评：对减肥者来说，早餐是一天的关键，绝对不能省。而适度的油脂，会帮助你瘦得“水水亮亮”，特级橄榄油就很不错，如果经济宽裕可以选用高级的DOP橄榄油，都能帮助减肥者更好更健康的瘦身。

　　推荐：★★★★☆

　　二：荷叶灰调服米汤

　　组成：干荷叶一张，大米一小把。

　　制法：荷叶灰是由明代医学家戴思恭所创，在其名著《证治要诀》中提到荷叶灰的制法：“取净荷叶，置锅内，上覆一口径略小的锅，上贴白纸，两锅交接处用黄泥封固，煅至白纸呈焦黄色，停火，待冷取出”。

　　用法：大米熬煮半个小时，滤出米汤，将研磨成细粉的荷叶灰放入碗里，加米汤调服，每日三次，一次6-20克。

　　功效：荷叶灰不会如西药那般刺激人的代谢系统，而是通过健脾来减肥，尤其对于顽固性肥胖患者特别适用。

　　三：甘薯卷心菜牛奶酱汤

　　总热量：458卡

　　食材：空心菜100克，甘薯100克，大葱1/2棵，清水或高汤1杯，牛奶1杯。

　　调味料：白酱2大勺，酱油1/2大匙。

　　做法：

　　1、甘薯处理干净后切成约1厘米的月牙形块(也可以切成任意喜欢的形状)，卷心菜切成1厘米左右的小块。大葱切段待用。

　　2、炖锅中加入适量的水，在加入1/2杯牛奶，放入切好的甘薯，中火煮开后换小火再煮3分钟。

　　3、把切好的卷心菜，大葱放入锅内，倒入剩余的牛奶，煮1分钟后加入白酱，最后用酱油调味。

　　达人点评：汤中加入适量牛奶，味道醇厚鲜香，比普通的大酱汤更吸引人，而且还有很好的补钙效果。

　　小编推荐：★★★★☆

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