怎么食疗减肥
来源：民福康2025-06-16 15:21:02
赵玲副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院 营养科 想要通过食疗减肥，建议采取控制热量摄入、多吃膳食纤维丰富的食物、合理搭配饮食等方法。
1.控制热量摄入
计算每日所需热量，根据个人情况合理安排饮食。选择低热量、高营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等。
2.多吃膳食纤维丰富的食物
膳食纤维能增加饱腹感，减少食欲，同时促进肠道蠕动，帮助排便，减少体内毒素和废物的堆积。可多吃蔬菜（如芹菜、菠菜、西兰花等）、水果（如苹果、香蕉、橙子等）、粗粮（如玉米、燕麦、糙米等）。
3.合理搭配饮食
保证每餐都有蛋白质、碳水化合物和脂肪的合理搭配，蛋白质可选择优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等；碳水化合物优先选择复杂碳水化合物，如全麦面包、薯类等；脂肪选择不饱和脂肪酸，如橄榄油、鱼油等，减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，如动物油、油炸食品等。
