如何更正确的掌控自己的情绪？你需要搞清这几点

发布时间：2025-08-30 03:56

《情绪管理的艺术：如何掌控自己的情绪》实用且易懂。 #生活技巧# #心理调节技巧# #情绪调节书籍#

你是否在生活中有这样的问题?明明前一秒自己的情绪还是很稳定的，但是下一秒就因为某件事情的发生而大发雷霆。而一旦你着急了生气了，会发现会发现后面很多的事情都做不好。

学会如何掌控自己的情绪，让自己不会轻易被外界的环境牵着鼻子走，是一门特别重要的学问。《我的情绪为何被他人左右》的作者在书中告诉我们如何控制好自己的情绪，并及时加以更正。

这本书中把不良的情绪一共分为了4类，并且告诉了我们这些情绪是怎么来的，清楚每个分类的特点并判断我们每次发怒的时候是哪一类，对掌控情绪来说是必要的。

第1种叫做过分烦躁。我们可以回忆一下之前的生活有没有过有极端烦躁的情况，比如回到家里的时候，看见孩子把家里弄得乱七八糟而大发雷霆，这时候你会冲着孩子大喊。

而如果同样的情形发生在你心情好的时候，孩子把屋里弄得很乱，你应该会觉得没有问题，毕竟是小孩子。这也就是说很多时候你的情绪之所以烦躁，是因为你自己没有控制，而不在于环境。认识到问题出在自己身上就已经成功了一半，这有助于我们保持理智。

所以大家可以仔细的想想，在生活中自己在什么样的情况下会出现烦躁的情况，到底触发你烦躁的事，是工作，还是孩子，甚至是天气不好。当事情发生的时候，你应该反省到底是这些环境的问题，还是你自己本身的问题。

第2种叫做过分生气，就是经常对他人有明显的戒备心理。这种情况在生活中非常常见，比如说有的人会不听别人劝阻，一意孤行，对他人说的东西都表示反感和戒备。

而由于这种戒备心理，会让人处于烦躁的状态，矛盾也会由此产生。在我看来，与其说是一种戒备，更像是一种极端的偏见。

第3种叫过分抑郁，就是干什么事情都没有精神，给人一种一蹶不振的感觉。

改善这种情况有一个消防法很管用，就是拿出一张纸列出自己曾经的成就，哪怕很小也没关系，比如通过考试、游戏打赢了、读懂了一本书等等，这种成就的积累会让人重新对生活燃起希望。

而第4种叫做过分内疚，就是觉得一切的事都是因为自己。例如总是因为自己曾经做过的某事而后悔。当有不好的事情发生之后，这类人总是特别容易陷入过分的自责，并十分懊悔。

作者指出，我们之所以会有这些病态思维，其实是源于我们总是喜欢把一件事想的特别严重。这种过分的担忧会导致很多人长期不适，心理待在一个特别不舒适的地方，永远都出不来，天天就犹如行尸走肉一般。

作者陈海贤在《了不起的我》中提出过应该思维，意思指的是总是认为事情应该怎么样，比如许多事情发生之后，很多人会觉得自己应该能做得更好，很多父母认为子女应该孝顺听话，好好学习，而现实情况却是，有时候，孩子就是会不听话，这就是现实，我们不应该把自己认为认为的东西强加在现实之上。

那如何摆脱这种负面的情绪呢？

最重要的一个步骤就是反思，我为什么会生气？生气的原因是什么？是因为外界的触动还是因为我本身对情绪没有一个足够的把控力。

诸如此类的问题还有经常问自己：我会不会觉得这件事对我是极大的侮辱？我是不是太在意别人对我的看法？我是否应该思维强总是强迫生活，按照自己想要的方式发展。

所以当我们在生活中有情绪起伏的时候，可以好好的检视一下自己的大脑，想想自己是不是出现了恐怖化、应该化的思维，意识到这一点再找个正确的思维模式来把这件事做得更好，这样就更容易摆脱被掌控情绪的厄运。