日常起居六忌之道

禁忌六：忌晚餐过饱，易引发胃病 #生活知识# #饮食技巧# #饮食禁忌#

日常起居六忌之道

谢琪主任医师 桂林市人民医院  营养科

日常起居六忌之道主要包括忌久坐不动、忌熬夜缺觉、忌暴饮暴食、忌情绪过激、忌过度劳累、忌忽视卫生。这些禁忌涉及生活习惯、饮食、情绪及环境卫生等方面，长期忽视可能影响健康。

1、忌久坐不动

长时间保持坐姿可能导致血液循环不畅，增加下肢静脉血栓和腰椎疾病的风险。建议每隔1-2小时起身活动5-10分钟，可进行伸展运动或散步。对于办公人群，可使用站立式办公桌辅助调节。久坐还与代谢综合征相关，可能引发血糖、血脂异常。

2、忌熬夜缺觉

睡眠不足会影响免疫功能和认知能力，成年人每日应保证7-9小时睡眠。长期熬夜可能导致内分泌紊乱，增加心血管疾病和抑郁症风险。建议固定作息时间，睡前避免使用电子设备，营造黑暗安静的睡眠环境。偶尔失眠可尝试冥想或温水泡脚改善。

3、忌暴饮暴食

不规律饮食会加重胃肠负担，可能引发胃炎或胃食管反流。建议采用定时定量、细嚼慢咽的进食方式，每餐七分饱为宜。高油高盐饮食易导致血压、血糖波动，增加代谢性疾病风险。外出就餐可优先选择清蒸、炖煮等烹饪方式的菜品。

4、忌情绪过激

持续焦虑或愤怒会刺激交感神经兴奋，引发心悸、头痛等症状。长期心理压力可能诱发消化性溃疡或免疫功能下降。建议通过深呼吸、正念练习等方式调节情绪，必要时可寻求专业心理咨询。培养兴趣爱好也有助于情绪宣泄和压力缓解。

5、忌过度劳累

超负荷工作会导致慢性疲劳，表现为注意力下降、肌肉酸痛等。体力劳动者应注意劳逸结合，避免重复性动作损伤。脑力劳动者需规律休息，用眼过度时可眺望远方放松睫状肌。出现持续乏力、失眠等症状时应及时调整工作强度。

6、忌忽视卫生

个人卫生不良可能引发皮肤感染或消化道疾病，应保持每日清洁和勤换衣物。环境卫生需定期通风消毒，注意厨房、卫生间等区域的防霉防潮。特殊时期需加强手部消毒，咳嗽喷嚏时注意呼吸道礼仪。宠物饲养者要做好动物清洁和防疫管理。

保持规律作息和适度运动是维护健康的基础，建议每日进行30分钟中等强度运动如快走、游泳等。饮食注意荤素搭配，多摄入新鲜蔬菜水果和全谷物。定期体检有助于早期发现健康隐患，出现持续不适症状应及时就医。建立良好的社交关系和心理调适能力也对健康有积极影响。

温馨提示：医疗科普知识仅供参考，不作诊断依据；无行医资格切勿自行操作，若有不适请到医院就诊

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