开学季心理调适指南：中小学生和家长必看的心理调适技巧

发布时间：2025-08-30 15:43

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随着夏日渐渐远去，青岛的中小学生们即将重返校园。面对即将到来的新学期，孩子们的心情是紧张、激动，还是充满期待呢？这种情绪波动是非常正常的，就像大海的潮起潮落，都是生活中的美丽风景。在这个关键的时刻，青岛市精神卫生中心的专家们为家长和孩子们提供了一些暖心小贴士，帮助大家顺利开启新学期。

首先，了解和识别自己的情绪是非常重要的。孩子们可以通过简单的方法，像日记或画画的方式，将自己的情绪表达出来。比如，若感到紧张，可以对自己说：“我现在有点紧张，是因为快要见到新同学了吗？”这种自我对话有助于孩子们认识和接受自己的情绪，进而学会照顾自己的内心。

其次，感受当下的美好也是一种有效的方法。孩子们可以尝试用五感来重新连接周围的世界：找出眼前能看到的五样东西、触摸四种不同的质感、听到三种声音、闻到两种气味。这种练习不仅可以帮助他们集中注意力，还能让他们发现生活中那些常被忽视的小确幸。

对于家长来说，提供一个温暖的家庭环境是帮助孩子平稳过渡的最佳方式。家是孩子最安全的港湾，特别是在新学期开始之际，建立规律的生活作息和自我管理能力，能够有效帮助孩子适应新的学习节奏。家长们应逐渐转变角色，从“管理者”变为“支持者”，让孩子在安全的环境中成长。

在这个过程中，倾听和接纳孩子的情绪显得尤为重要。孩子们正在形成自己的想法和价值观，家长可以像对待朋友一样，倾听他们的心声，理解他们偶尔的低落与烦躁。轻松的陪伴和温暖的对话，往往是孩子们最需要的支持。

同时，家长自身的情绪管理也不可忽视。保持良好的心理状态不仅能影响家庭氛围，还能为孩子树立榜样。每天留出时间来放松身心，必要时寻求外界帮助，都是维护家庭和谐的重要举措。

总之，开学在即，面对新的挑战，孩子和家长都需要共同努力，保持积极的心态。通过理解和支持，帮助孩子们顺利度过这个转折期，让他们在新学期的旅程中，找到内心的平静与力量。