儿童生长日常生活方式指导

发布时间：2025-08-31 21:02

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关于饮食

1.多吃绿色食品，三餐合理搭配，保证营养均衡、充足。（每天1-2个鸡蛋，一杯牛奶加瘦肉、鱼，3-5种蔬菜，点心加餐可以吃应季水果等)

2.尽量避免吃反季节水果、蔬菜：少吃或不吃各种骨汤肉汤、动物内脏及养殖速成肉食等（因有些动物饲料的添加剂中含有激素，被饲养的动物体内含有激素的残留，激素易蓄积在动物性腺的内分泌腺体中，所有最好不吃动物内脏)。

3.少吃或不吃含有激素类食品；如：长期食用豆类、蜂王浆、燕窝、蜂蜜、海参、洋快餐、油炸和烧烤等，及各种营养补品，都是容易诱发性早熟的罪魁祸首。

4.少吃或不吃热带水果（如：榴莲、芒果、菠萝蜜)：垃圾食品（如鸡翅、汉堡、薯条、薯片、巧克力、泡面)；及添加剂多和高糖的食品（如：面包、蛋糕、奶茶）。

5.不喝碳酸饮料（如可乐、雪碧等）和果汁，大多糖分过高，易造成营养过剩和脂肪堆积引发内分泌紊乱，从而导致性早熟。

6.晚8点后不吃宵夜。

关于运动

1、多做纵向运动，如跳绳、游冰、跳高、摸高、打篮球、羽毛球、引体向上等，有助于身高的增长。

2、大体重儿应先减脂减重，多做空腹有氧运动（如跳绳、游冰、跑步），可选择傍晚放学后晚餐前。有氧运动坚持每天30分钟以上才有用哦!

3、多去户外走走、跑跑、玩玩，促进维生素D和钙的吸收。

运动需要持之以恒，请家属选择孩子能接受的运动，让孩子快乐和享受运动，建议一周运动4-6天，休息1-2天。

关于睡眠

1.孩子宜早睡，最好晚9点前入睡，有助于生长激素分泌释放。

2.夜间不开小夜灯，长期开夜灯睡觉不仅影响视力发育和睡眠质量，还会影响大脑松果体的正常工作，增加儿童性早熟发生的概率。

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