控血糖避开饮食误区

血糖控制饮食与餐后血糖监测相结合 #生活技巧# #居家生活技巧# #健康饮食建议# #血糖控制饮食#

我国是糖尿病的高发国家，这种慢性病已成為威胁国民健康的重大隐患。许多患者的血糖控制不当，引起严重的并发症，带来了身体上和经济上的双重负担。因此，科学控制血糖极為重要。

对糖友而言，控好血糖是一件需要时刻“铭记”的事。控血糖可牢记“45678”，即空腹血糖控制在4—5.6毫摩尔­升，餐后2小时血糖在4—7.8毫摩尔­升。控制血糖的标准要因人而异。老年人既要防止高血糖，还要避免低血糖，空腹血糖可在4.4—7.8毫摩尔­升，餐后2小时在4.4—11.1毫摩尔­升。糖尿病并发冠心病者，空腹血糖可在5—7.2毫摩尔­升，餐后2小时血糖在5—10毫摩尔­升。

饮食上，多数糖尿病患者存在8个误区：1.採取飢饿疗法：这会使升糖激素更加活跃，引起血糖反跳性过度升高，使病情更难控制。2.主食吃得越少越好：这可能会增加肉类和脂肪的摄入。3.不吃甜食就行：许多含淀粉的食物并不甜，但消化后却会变成葡萄糖。4.拿花生、开心果等坚果充飢：坚果虽含丰富的维生素和蛋白质，但能量也高，多吃会发胖。5.植物油不会升高血糖：植物油也是脂肪，热量狠高。6.无糖食品能多吃：无糖食品只是将蔗糖替换成其他甜味剂，但所含的热量不变。7.不甜的水果不用限量：即便是不甜的水果，也含有糖分，所以仍然不能多吃。8.服药了就能随便进食：这会加重胰岛细胞的负担，也不利於保持好的生活习惯。糖友饮食要营养均衡。可作為每餐基础食物的是豆荚、小麦、大米、水果、蔬菜﹔可提供蛋白质、应中等量摄入的是鱼、蛋、瘦肉、无皮鸡肉、坚果、低脂牛奶﹔可供应脂肪、要最少量摄入的是油类。

运动是糖友有效控糖的好帮手，可选择的运动项目包括：快步走、慢跑、爬楼梯、太极拳、踏单车等。运动最好在饭后1小时左右进行，不要早晨起来后空腹外出运动。每周应坚持不少於5次的运动，每次运动持续20—45分鐘，强度以中等為宜。运动中应随身携带糖果和饼干，以防低血糖。此外还要避免脚部损伤。▲

网址：控血糖避开饮食误区 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1264699

相关内容

糖尿病饮食禁忌有哪些？糖友饮食要避开4误区
糖尿病患者，应注意避开这些饮食误区
血糖高就是“糖尿病”？控制血糖，这几个“饮食误区”你都中几个
糖尿病患者的饮食禁忌，你知道多少？避开这些误区！
糖友饮食：糖尿病饮食误区.docx
糖尿病友晚餐技巧：科学搭配稳血糖，避开误区护健康
患有糖尿病的人，要自觉避开4个饮食误区，不要大意
消除糖尿病十大饮食误区，助你控好糖！
糖尿病患者远离这10个饮食误区，餐后血糖会控制得更好
血糖高不敢吃主食？糖友小心6大饮食误区

随便看看