高血糖饮食方面要注意什么

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高血糖饮食方面要注意什么

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高血糖患者饮食需注意控制总热量、均衡营养、限制精制糖摄入，主要原则包括选择低升糖指数食物、增加膳食纤维摄入、合理分配三餐比例。

1、控制总热量

每日摄入热量应根据体重和活动量调整，肥胖者需减少摄入。避免暴饮暴食，可通过食物秤记录主食重量，用粗粮替代部分精米白面。合并高血压者需同步限制钠盐，每日不超过5克。

2、低升糖指数食物

优先选择荞麦、燕麦等全谷物，搭配西蓝花、菠菜等非淀粉类蔬菜。水果宜选苹果、梨等低糖品种，避免荔枝、龙眼等高糖水果。豆制品如北豆腐每日可摄入100-150克。

3、优质蛋白选择

推荐清蒸鱼、去皮鸡胸肉等低脂肉类，每日摄入量约150-200克。鸡蛋每日1个为宜，胆固醇偏高者减少蛋黄摄入。乳制品选择无糖酸奶或低脂牛奶，每日300毫升左右。

4、限制精制糖

禁止食用白糖、蜂蜜等直接糖分，糕点、含糖饮料需严格规避。烹饪时用木糖醇等代糖调味，外出就餐需警惕勾芡汁、糖醋汁等隐形糖。合并高尿酸者还需限制高果糖食物。

5、进餐习惯调整

采用少量多餐模式，每日5-6餐有助于平稳血糖。先吃蔬菜再吃主食可延缓糖分吸收，细嚼慢咽每口咀嚼20次以上。晚餐时间不宜过晚，睡前3小时避免进食。

高血糖患者需长期坚持饮食管理，建议每周记录3天饮食日记供营养师评估。注意监测空腹及餐后2小时血糖变化，运动宜在餐后1小时进行，避免空腹运动引发低血糖。出现心慌、出汗等低血糖症状时立即进食15克碳水化合物，如葡萄糖片或半杯果汁。定期复查糖化血红蛋白和血脂指标，及时调整治疗方案。

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