如何提高睡眠质量调理失眠

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如何提高睡眠质量调理失眠

孙茜副主任医师

心理咨询科 南昌大学第一附属医院

想要提高睡眠质量和调理失眠，有许多方法可供选择。以下是一些可以尝试的方法：

1. 保持规律的作息时间：尽量在固定的时间上床睡觉和起床，即使在周末也保持相同的时间。这有助于调整生物钟，使身体逐渐适应良好的睡眠规律。

2. 晚上避免过多饮水：过多的饮水会增加夜间排尿的频率和次数，可能影响睡眠。因此，尽量减少晚上饮水，以降低因尿意而影响睡眠的可能性。

3. 创造良好的睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适、温暖，床上用品要保持干净。避免过亮的灯光。另外，卧室应尽量避免电子设备以减少干扰。

通过以上方法的综合调整，可以提高睡眠质量，调理失眠状况。需要注意的是，这些方法并非一蹴而就，需长期坚持，逐渐见效。

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