健康生活|吃出好睡眠 元气满满精神好

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随着社会节奏的加快，我们的压力越来越大，常常在夜深人静时，躺在床上翻来覆去，怎么也无法进入甜美梦乡？失眠，这个问题，困扰着很大一部分人，严重的影响了我们的日常生活，让我们白天无精打采，无法提起兴趣，导致工作效率低下，甚至出现烦躁不安。

人的一生中应该有三分之一的时间是在睡眠中度过的，通过睡眠，使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，维持我们的社交活动等等。合理、健康的饮食是我们维持生命健康所必须的，也是健康睡眠所必须的。那失眠的人在饮食上可以做出哪些调整，可能找回久违的好睡眠呢？

助眠食物大盘点

SLEEP AID FOOD

1.水果类：香蕉和苹果是不错的选择。香蕉富含镁、钾等元素，以及维生素B6和5-羟色胺，不仅能放松肌肉，还能调节情绪，让我们带着好心情入睡；苹果散发的天然香气，成分中的醇类和羰类化合物，能舒缓神经，安神助眠。

2.饮品类：温牛奶和酸枣仁茶可以成为我们的首选。一杯温牛奶堪称失眠人士的“夜间伴侣”，牛奶中的色氨酸和钙，能调节神经系统，让你在温馨的奶香中逐渐放松，进入梦乡；酸枣仁茶，它可是传统的助眠良方，酸枣仁能宁心安神，每天睡前喝上一杯，或许能告别辗转反侧。3. 其他食物：葵花籽和燕麦也是失眠者的饮食好帮手。葵花籽中的多种氨基酸和维生素，能调节身体代谢，改善脑细胞抑制机能，为睡眠创造良好条件；燕麦含有褪黑素，能直接作用于睡眠系统。

晚餐的“正确打开方式”

THE CORRECT WAY FOR DINNER

1.时间：晚餐时间至关重要。尽量在睡前2 - 3小时吃完晚餐，给肠胃足够的时间消化。想象一下，刚吃完丰盛的晚餐就躺到床上，肠胃还在努力工作，怎么能让你安心入睡呢？比如晚上10点准备休息，那晚餐安排在7-8点就比较合适。

2.食材选择：选择对睡眠有益的食材，比如：深绿色蔬菜和坚果，含有镁元素，能放松神经、肌肉，缓解紧张情绪，助力睡眠；小米，富含色氨酸，能在人体内转化为褪黑素，帮助我们开启睡眠模式。相反，晚餐要远离油腻、辛辣、刺激性食物，如炸鸡、辣椒、咖啡、浓茶等食物会刺激肠胃，让神经兴奋，让失眠更严重。

3.分量：七八分饱是最佳状态。吃得太少，又可能会在半夜被饿醒，打断睡眠；吃得过饱，肠胃负担过重，食物在胃里“翻江倒海”，很难入眠。

元气满满精神好

失眠不是不可战胜的，从饮食入手，做出小小改变，或许能带来大大惊喜。从今晚开始，试试这些助眠饮食小妙招，愿你每晚都能拥有香甜的睡眠，醒来后元气满满地迎接新一天！

以上食物仅供参考，请根据自身实际情况进行食用。

监制|胡华梁

审核|冯　展

编辑|张紫光

供稿|刘　佳

【妇幼健康科普】

河北省生殖健康医院

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