改变生活方式能否有效助力减肥？

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任立存 主治医师

重庆渝都生殖医院 其他 内科

改变生活方式对减肥有显著帮助，包括合理饮食、规律运动、充足睡眠、减少压力、戒除不良习惯等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄取，减少高热量、高脂肪和高糖食物。 2.规律运动：如每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等，还可结合力量训练增加肌肉量。 3.充足睡眠：每晚保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，有利于调节激素水平，控制食欲。 4.减少压力：长期高压会导致激素失衡，易引起肥胖，可通过冥想、瑜伽等方式减压。 5.戒除不良习惯：戒烟限酒，避免久坐等。 总之，综合改变生活方式，多方面协同作用，能为减肥之路奠定坚实基础，且需长期坚持。

2024-11-14 16:12

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