脑供血不足护理小贴士：为大脑“加油”

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王淑荣

唐山市玉田县县医院

脑供血不足是一种常见的健康问题，它就像给大脑的“供油系统”设置了障碍，影响大脑正常功能的发挥。长期脑供血不足不仅会引发头晕、头痛等不适症状，还可能对认知功能和身体健康造成严重影响。不过，通过科学合理的护理，我们可以为大脑“加油”，改善脑供血状况。

生活习惯调整

1、规律作息：充足且规律的睡眠是保证大脑供血的基础。大脑在睡眠过程中进行自我修复和调整，若长期熬夜或作息紊乱，会干扰大脑的正常节律，影响血管的舒缩功能，进而加重脑供血不足。建议每天保持7 - 8小时的高质量睡眠，养成定时上床睡觉和起床的习惯。睡前避免使用电子设备，以免蓝光抑制褪黑素分泌，影响入睡。可以通过泡热水澡、听轻柔音乐等方式放松身心，促进睡眠。

2、适度运动：适当的运动能够促进血液循环，增强心肺功能，提高血液输送到大脑的能力。选择适合自己的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行3 - 5次，每次30分钟左右。运动时身体微微出汗、呼吸稍加快为宜。运动不仅能改善脑供血，还能降低血脂、血压，减少心血管疾病的发生风险，而心血管疾病往往与脑供血不足密切相关。对于身体较为虚弱或有特殊疾病的人群，开始运动前最好咨询医生的建议。

3、戒烟限酒：吸烟对血管健康危害极大，烟草中的尼古丁、焦油等有害物质会损伤血管内皮细胞，使血管收缩、变窄，增加血液黏稠度，导致脑部供血减少。因此，脑供血不足患者必须戒烟。过量饮酒同样会损害血管，使血压升高，影响大脑血液循环。建议男性每天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克，尽量减少酒精对血管的不良影响。

饮食护理

1、控制脂肪摄入：减少饱和脂肪和反式脂肪的摄取，这类脂肪常见于动物油脂、油炸食品、糕点等，过多摄入会导致血脂升高，使血液黏稠，容易在血管壁形成斑块，堵塞血管，影响脑供血。选择富含不饱和脂肪的食物，如橄榄油、鱼油等，不饱和脂肪有助于降低胆固醇水平，保护血管内皮细胞，维持血管弹性，对改善脑供血有益。

2、增加膳食纤维摄入：膳食纤维丰富的食物可促进肠道蠕动，减少脂肪吸收，降低血脂，间接改善脑供血。蔬菜、水果、全谷物、豆类等都是膳食纤维的良好来源。每天应保证摄入足够的蔬菜和水果，如菠菜、西兰花、苹果、香蕉等。全谷物食品如燕麦、糙米，既能提供膳食纤维，又富含B族维生素，对神经系统健康有益。

3、补充有益营养素：一些营养素对改善脑供血具有积极作用。例如，富含维生素E的食物，如坚果、植物油等，具有抗氧化作用，可保护血管免受自由基损伤；维生素C能增强血管弹性，常见于柑橘类水果、草莓等。此外，适量摄入富含铁的食物，如瘦肉、动物肝脏、红枣等，有助于预防缺铁性贫血，因为贫血会导致血液携氧能力下降，加重脑供血不足。

心理调节

1、减轻压力：长期处于高压力状态会使交感神经兴奋，导致血管收缩，血压升高，影响脑供血。学会运用各种方法减轻压力，如深呼吸、冥想、瑜伽等。深呼吸时，缓慢吸气使腹部膨胀，然后缓慢呼气，每次练习5 - 10分钟，可帮助放松身心。冥想则是找一个安静舒适的地方坐下或躺下，专注于呼吸或特定的意象，排除杂念，每天冥想15 - 30分钟，能有效缓解压力。

2、保持积极心态：积极乐观的心态对身体健康至关重要。脑供血不足患者可能因长期不适而产生焦虑、抑郁等情绪，这些负面情绪会进一步加重病情。患者应多与家人、朋友交流，分享感受，参加社交活动，丰富生活。培养兴趣爱好，如绘画、书法、阅读等，转移注意力，保持心情愉悦，有利于改善脑供血状况。

病情监测与应对

1、定期体检：定期进行体检，监测血压、血糖、血脂等指标。高血压、高血糖、高血脂是导致脑供血不足的重要危险因素，通过体检及时发现并控制这些指标，有助于预防和改善脑供血不足。一般建议每年进行一次全面体检，包括血常规、生化指标、颈部血管超声、头颅CT等检查，以便及时发现潜在问题。

2、注意症状变化：密切关注自身症状，如头晕、头痛、眩晕、记忆力减退、肢体麻木等。如果症状加重或出现新的症状，如言语不清、视力模糊、行走不稳等，应立即就医。这些症状可能是脑供血不足加重或出现脑血管意外的信号，及时治疗至关重要。

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