四、9、家庭健身计划推荐

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泗县思源实验学校家庭健身计划一周表
每周锻炼6次，A组健身计划和E组健身计划轮流进行，每隔一 天做一次有氧训练增强心肺功能和耐力。
这个健身计划基本上随时随地都可以进行，为大家在制定自己的 家庭健身计划一周表做参考.
健身计划一周表
周一：A组训练计划
周二：C有氧训练
周三：E组训练计划
周四：C有氧训练
周五：A组训练计划
周六：C有氧训练
周日：休息
A组训练计划
热身部分：踏步机：4分钟 跳箱子：10次为1组，完成2组。 哑铃箭步蹲：10次为1组，完成2组。站姿绳索伐木：10次为1组， 完成2组。
力最训练部分颈前杠铃深蹲：6〜8次为1,完成3组。站姿哑 铃推举：6〜8次为1,完成3组。引体向上：6〜8次为1组，完成3
组。
复合动作训练部分俯卧撑：50次为1组，完成2^3组。拖拽 雪橇：100
英尺（约30. 5米）为1组，完成旷3组。推动雪橇：100 英尺（约30. 5米）为1组，完成3组。
B组训练计划：
热身部分
跑步：

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