怎么洗澡可以消除疲劳？

健身后洗澡可帮助消除疲劳，提高睡眠质量。 #生活技巧# #个人卫生技巧# #健身后洗澡#

　　人体排出的汗液及其他分泌物，与脱落的上皮细胞，粘附在皮肤上的灰尘、细菌，混合在一起形成污垢，不但影响皮肤正常的排泄功能，而且刺激皮肤，出现瘙痒，甚至滋生病菌，发生皮肤感染等。洗澡是最简便、最有效的清洁皮肤的方法，它可以清洁皮肤，保护皮肤，预防疾病，促进血液循环，缓解疲劳。

　　许多人在锻炼之后喜欢美美地洗个澡，不仅可以除去臭汗，还能使身心获得彻底放松，疲劳的身体得以迅速恢复。但专家同时指出，沐浴方法要注意适度适量，否则会造成更大的疲劳。

　　本文将从可以缓解疲劳的沐浴水温、沐浴时间和沐浴方法这三方面一一告诉你，你该如何洗澡！

　　缓解疲劳的沐浴水温？

　　沐浴是一种简单而极有效的消除疲劳的方法，人体疲劳时经常表现为肌肉酸痛，而温水浴对交感神经有刺激作用，可以达到镇定效果，国外有专家测试表明：运动员在进行大运动量的训练后，在43摄氏度的浴水中泡洗5分钟后，血液中的乳酸几乎没有变化，而泡洗10分钟后则乳酸浓度降低7-8毫克，继续泡洗30-60分钟后，血液中的乳酸就基本恢复到疲劳前的水平。

　　但也不是说沐浴的时间越长越好。沐浴时间因人而异、因运动量而异，根据自己的具体情况进行适当的控制，此外还要注意水温，适宜的水温可以加速人体的新陈代谢、调节机体，使机体兴奋，一般来说能忍受温度较高一些的热水浴更能降低血液中的乳酸浓度，但水温过高反而会因为体内能量消耗大而造成疲劳。

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