健美

发布时间：2025-09-03 17:26

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健美运动（Bodybuilding）是一项依据人体解剖学、运动生理学、运动医学和美学等学科原理，以徒手、哑铃、杠铃及其它轻器械或特制健身器械为工具，采用各种动作方式和有效方法，来进行锻炼身体、增长体力、发达肌肉、改善体形体态和陶冶情操的体育活动。

中国人民大学健美选修课程主要针对一、二年级学生开设，在学习健美运动相关的人体解剖学、生理学知识基础上，掌握人体主大要大肌肉群的健美练习方法、手段，通过练习发展肌肉维度、提高肌肉力量和身体机能、初步改善身体形态，形成自我设计制定健身计划的能力。

01教学目标

通过健美课的学习，使学生掌握健美运动的基本理论和相关运动人体科学知识，发展肌肉力量、提高身体机能，初步塑造和改善身体形态，磨练意志品质，培养终身锻炼的习惯和能力。

02教学任务

1、传授健美运动的基本理论和相关运动人体科学知识

2、传授健美练习的专项技术

3、发展学生身体素质，塑造身体形态，

4、学习健美比赛动作造型展示，提高审美能力

5、培养学生自觉参加体育锻炼的习惯和能力。

03 教学内容

1、健美运动发展历史、现状和发展趋势

2、健美训练的练习方法和手段

（1）健美训练的负荷安排方法和原则：

重量、次数、组数、间歇、训练内容组合等

（2）健美训练的练习手段

人体主要大肌群的健美练习手段40-50种

（3）健美比赛规则及规定动作造型展示

4、基础身体素质练习

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