【慢性病防控】不健康饮食、吸烟、不运动……这些慢性病常见危险因素不能有

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近年来，慢性病发病率逐年上升，其病程长、并发症多、致残致死率高等特点，让不少患者和家庭饱受折磨。区疾控中心专家介绍，其实慢性病是可防可控的，预防方法也很明确。市民应了解常见慢性病发生的高危因素，增强健康观念、学习自我保健知识，积极预防和控制慢性病。

据介绍，

慢性病的发生分为三个阶段。

第一个阶段即单纯不健康生活方式和心理阶段，

此阶段的人尚未患有慢性病，但如果不注意改变不良生活习惯，不注意调整心理，机体会逐渐出现生物学指标的异常、甚至器质性病变，即慢性病。

第二个阶段为生物学指标异常阶段，

此时血压、血糖、血脂等指标开始出现异常，但通过调节或治疗，仍可将其控制在正常水平，可有效防止慢性病的发生。

最后一个阶段即为慢性病阶段，

此时机体已经出现了器质性病变，病情多不可逆，这个阶段最需要做的就是防止病情的恶化和复发。

慢性病的形成需要一定的时间，如果在这个期间，能有效预防，改变让慢性病增加的危险因素，将对身体健康产生积极影响。“慢性病的危险因素包括两大类，即可改变危险因素吸烟、酗酒等和不可改变危险因素年龄、遗传等。”专家介绍，世界卫生组织指出，不健康的饮食、身体活动不足和吸烟是导致慢性病的重要行为危险因素。如果市民不积极改变预防慢性病发生，那么身体健康将可能受到严重威胁。

饮食上，建议市民合理膳食，每天选择食物品种越多越好，做到粗细搭配，并变换烹调方法。同时要减盐、减油，健康成年人每人每天食盐摄入量不超过6克，烹调用油量不超过25-30克。还要坚持一日三餐，进餐定时定量，切忌暴饮暴食;早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量。

同时，要坚持适量运动。运动不一定都要去健身房或者操场，生活中也可以有各种形式的运动，如做家务劳动、上班选择步行等。户外运动时，要注意选择平坦的运动场地，运动环境中要保持一定的空气对流。运动前进行热身活动，运动后进行整理活动。

此外，吸烟与多种慢性病关系密切，市民应尽早戒烟，戒烟可降低各种代谢相关疾病以及心血管疾病、肿瘤等的患病风险，并有助于对这些疾病的治疗和管理。而过量饮酒会增加患高血压、中风和一些癌症等疾病的风险，应养成文明饮酒的习惯，不过度劝酒也不酗酒。

三峡都市报社全媒体记者 辛晨

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