有什么低卡路里食物盘点日常15种低卡食物

发布时间：2024-11-19 00:21

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减重中的女士朋友会变成一个“斤斤计较”的人，为什么?由于在膳食上要计算热量以及卡路里以操纵摄取量，而以下低卡又低热量的食品一起起汲取脂肪的作用。

1、竹笋热量：19大卡(100克可食部分竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防大便干燥，并有防护大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属自然低脂、低热量食品，是肥胖者减重的佳品。

2、冻豆腐。

热量：56大卡(100克豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减重的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。

3、腌渍类蔬菜。

热量：22大卡(100克植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不可以吃，以免体液滞留。

4、绿芽菜。

热量：18大卡(100克有清除血管壁中胆固醇以及脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿芽菜可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，假如常吃绿芽菜，就能够起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，一起可防止脂肪在皮下形成。

5、木瓜。

热量：27大卡(100克可食部分木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食品进行消化以及汲取，故有健脾消食之功。一起还可治水肿、脚气病，且可改善关节。

6、菠萝。

热量：41大卡(100克可食部分菠萝果实营养丰富，含有人体必须的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。和易为人体汲取的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

7、黄瓜。

热量：15大卡(100克可食部分黄瓜含有维生素C、维生素B族及一些微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保存生吃。但了防护农药残留对人体的损害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后一段时间放置，这样也会促使维生素损失。

8、西红柿。

热量：19大卡(100克可食部分西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不得吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

9、柿子椒。

热量：22大卡(100克可食部分辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食品。维生素C可进步人体免疫力，帮助抵御各种病患。夏天人们轻易热伤风，而且经常外出，接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以有必要进步自身免疫力。

10、芹菜。

热量：12大卡(100克可食部分芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成便秘。一起，天热时人们失水多，轻易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统以及食欲都有影响，假如人体缺乏维生素B2，就轻易引起疲乏乏力以及口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之惋惜，可焯一下凉拌吃。

11、大白菜。

热量：17大卡(100克可食部分大白菜中膳食纤维以及维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新奇的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不得生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

12、茄子。

热量：21大卡(100克可食部分茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐以及香油凉拌。硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，进步免疫力，对人体有防病、抗朽迈作用，通过体内代谢，还能够发挥抗癌作用。

13、薏仁。

热量：357大卡(100克性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。所以对水肿型肥胖有效。

14、乌贼。

热量：84大卡(100克可食部分乌贼脂肪含量很低，蛋白质含量高，具有较高的营养价值，是减重时的好食品。

15、陈皮。

热量：278大卡(100克陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分，它所含的挥发油对胃肠道有温顺刺激作用，可促进消化液的分泌帮助消化，排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积。

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