压力影响心脏健康，这些方法有助缓解压力

发布时间：2025-09-06 00:41

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Stress impacts your heart health. Here’s how to reduce it | The Independent

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新闻源：The Independent

2025-09-04 06:59:38阅读时长2分钟780字

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虽然间歇性焦虑是常见现象，但最新研究显示压力已成为阻碍人们特别是女性维护心脏健康的关键因素。

由Ipsos B&A机构为"她的心脏健康"运动开展的1018人参与调查显示，26%受访女性将压力和时间不足列为维护心血管健康的首要障碍。其他主要障碍包括健康检查费用高(25%)、缺乏动力(23%)、昂贵的健身会员(21%)和健康食品价格(18%)。

英国诺菲尔德健康机构心脏病专家马尔科姆·芬雷博士指出："压力对心脏健康的影响既有急性也有慢性。急性心理压力可能触发异常心律，而慢性压力激素会导致持续性高血压，这种微小但长期的效应可能造成累积性损伤。更值得注意的是，压力还会通过激活身体炎症通路间接危害心血管系统。"

关于压力与心律失常的关联，芬雷博士强调存在充分证据证明急性心理压力可能触发心律失常。这种压力既会增加异常额外心跳(异位节律)的发生概率，又会改变心脏传导系统的复杂调控。这种进化机制本意是让心脏适应极端运动需求，但在纯粹的心理压力环境下反而可能诱发心律失常。

对于压力是否会直接导致心脏病发作，专家解释说急性压力事件常被视为心脏病发作的诱因，特别是在手术等应激场景中风险升高。但需注意这种关联并非直接因果关系："急性压力往往只是提前触发了必然会发生的心血管事件。例如当患者本身存在潜在心脏疾病时，压力可能使原计划几周后发作的心律失常提前出现。"

芬雷博士特别强调，控制压力不应被视为治疗或预防心脏疾病的唯一手段。虽然压力管理是重要环节，但健康饮食、规律运动等综合干预同样关键。他建议通过以下方式缓解压力：

主动识别并消除生活中的慢性压力源坚持健康生活方式(戒烟限酒、规律锻炼) 控制屏幕使用时间，建立健康的网络使用习惯将运动纳入日常生活形成规律定期反思人生优先级，跳出日常琐事的局限

专家提醒现代人应理性看待压力，"完全避免压力既不可能也不必要。重要的是建立应对机制，而不是试图消除所有压力源。"

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