极致懒人想健康饮食的一些小办法

发布时间：2025-09-06 02:14

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景深(你好呀！)
2025-08-15 19:27:39 甘肃

本人会做饭但很懒，深知做饭不是炒个菜，而是买菜洗菜切菜洗碗洗锅一系列动作…… 所以总结了一些适合懒人，稍微能健康饮食的小TIP 以下适用于不会做饭的懒人

买能生吃的蔬菜。黄瓜，西红柿，胡萝卜，洗了就能吃，不费碗筷。买个蒸锅蒸东西（最好是熟了能自动断电的那种）。鸡蛋，紫薯，南瓜，山药，玉米，胡萝卜，早上洗洗切大块，开蒸，刷牙洗脸完刚刚好。（直接上手吃，省得洗碟子筷子）买面包店的原味吐司，做简易三明治。黄瓜西红柿切片，生菜叶撕一下，加上煎鸡蛋或者煮鸡蛋（本懒人懒得做紫薯泥啥的，一般就以上几类夹里面）晚上多做几个，晚餐和明早早餐都解决了。很懒的话直接吃吐司吧。顺手洗个黄瓜，一口黄瓜一口吐司也可以。煮泡面的时候加蛋加菜，少放点调料（泡面锅选只有大火小火按键的，功能越多越容易坏）。理论上“冰箱里有啥放啥”，但我一般只有鸡蛋和西红柿，反正就放吧，总比纯泡面健康点附近有家常的现包饺子馄饨店，一般都可以打包生的，回来冻冰箱，懒得出门时煮一锅干果店买点花生，南瓜籽，鹰嘴豆（总之是炒熟直接能吃的）还有葡萄干，枸杞，红枣等，早餐抓一把吃，不费事，午餐晚餐也可以配一点，增加滋味。买箱喜欢的牌子的牛奶，我不爱喝牛奶就随便买了，懒得烧水又口渴的时候，可以无脑喝。买应季新鲜水果，带到工位加餐，或者早餐配一点，懒人首选香蕉柑橘，不用洗（虽然晚市便宜水果省钱，但不是很捉襟见肘，且不太会挑水果的话，建议早市买新鲜的，更好吃）。我吃久了基本代替饮料奶茶了，虽然奶茶很便宜但不爱喝了。菜市场有散称的黑芝麻糊，薏米什么什么糊可以买点自己冲泡（喝完尽快洗碗，干了不好洗）。有电饭煲的话煮杂粮粥八宝粥，不需要厨艺，水米比例网上搜搜，我都是随便加，因为我不爱喝粥，稀点稠点无所谓，只不过没胃口的时候只能吃得下粥。买熟食。我一般是买猪肝补血，其他肉我买的少，有了解的朋友可以推荐下。

以下是稍微会做点饭的TIP

推荐两个拌菜很增香的调料，香油和芝麻。我不爱沙拉酱，基本就醋盐酱油香菜芝麻。在菜市场买菜可以让店家送两根香菜，也比较增味，单独买的话容易买多。不喜欢香菜的请忽视。备点干货，木耳，香菇（我IP还有干粉条，没有就忽略）还有什么菌菇之类的，加上火锅底料，一人简易烫菜起码有两样菜了，只需要再放点喜欢的菜，或者冰箱剩下的菜有啥放啥，你知道的，独居人买菜很容易剩做奶茶，泡面锅里直接弄好直接喝，只用洗一个锅。电饭煲煮米饭，买点杂粮，一般超市都有，跟大米掺一起煮，比较健康。买馒头大饼当主食，只需炒菜，不用煮米面，少洗一个锅。

能想到的大概就是这些，还有独居人不要一次买很量很大的东西，吃不完容易放坏。咱们懒人很难追求顿顿自己做、一直很健康的饮食，但可以尽量选一些健康方便的食材，替代调料很重的外卖，起码早餐自己弄点，或者外卖点少些，配点方便的食材当加餐，至少是个更健康的趋势，希望对懒懒们有用

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