行走——扫“忙”养生小妙招

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在快节奏下繁忙的人们尤其“白领、骨干、精英”简称“白骨精”一族，什么样的运动既不耽误工作又能保持身心健康呢？行走，无疑是扫”忙”养生最简便的小妙招！

一、现代都市生活呼唤重视行走

现代都市生活车多比比皆是,大家都看到，上下班时，千里车流，万里人潮。望大街内外，车行如龟，人多烦躁。遥看红灯，运气不佳憋人尿。还有电脑前的伏案工作,少动多坐，加之生活节奏快,使得诸如疲劳、疼痛…躯体不适，工作能力、性能力…能力减退，失眠、困倦、多梦…睡眠失调，焦虑、抑郁…情绪失调此类亚健康频发! 随着人类从爬行到直立行走再到今天的物质文化生活较为丰富，作为一切之本的健康何如呢？2010年3月6日，中央2台财经频道晨九点的《每周质量报告》全国城市白领调查显示：76%的城市白领处于亚健康。北京、上海等大城市白领亚健康比例超过了90%。尤其是不关注亚健康，发展为慢性肺心病、慢性心力衰竭、慢性胃炎、慢性肾炎、慢性淋巴细胞白血病等等慢性病，起病隐匿，病程长。痛苦异常！幸福指数低！更有甚者，突然死亡。毋庸置疑，都市人的健康现状引起了社会的广泛关注！“什么样的运动能让我们既不耽误工作又能保持身心健康呢？行走！”近年来,步行锻炼活动在世界各地广泛开展。“在北美,每天有8000万人进行步行锻炼;在欧洲,步行运动及徒步旅行,正日益成为人们追求的时尚。”随着全民健身运动的深入开展,我国步行运动也在各地蓬勃开展,健步行走作为一种科学有效的健身方法应运而生。

二、行走的健身作用呼唤重视行走

1.提高心肺功能耐力，预防心脑血管疾病。

2.降低血液粘稠度，防止动脉粥样硬化的发生和发展。

3.促进骨关节健康，增加骨密度，降低骨质疏松率。

4.增强人体免疫力，提振抗病能力,加快病后康复。

5.改善末梢循环与睡眠质量。

6.助力身心健康。

总之，行走可有效地使受众远离活动休息、营养代谢、性生殖、排泄、感知、认知应对关系等亚健康状态的困扰。

三、健康养生文化呼唤重视行走

“运动是一切生命的源泉。”

中医经典《黄帝内经》理论核心之一——整体恒动观亦不失为运动养生的基石。正如《素问·六微旨大论》言:“夫物之生从于化,物之极由乎变,变化之相薄,成败之所由也…成败倚伏生乎动,动而不已则变作矣。” 可见，“动”何其重要！

战国末年的《吕氏春秋·尽数》云：“流水不腐，户枢不蠹（du），动也，形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁，郁处头则为肿为风，处耳则为挶为聋，处目则为篾（mie）为盲，处鼻则为鼽(qiu)为窒，处腹则为张为疛(zhou)，处足则为痿为蹷(jue)。”气郁则气的推动、温煦、防御、固摄、气化功能就会异常,出现:头部沉重颜面肿，耳病耳聋眼屎多,视力下降鼻流涕,鼻塞不通腹满胀，腿脚疾病等不适。

西晋陈寿的《三国志·华佗传》载：“人体欲得劳动，但不当使极尔，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也”。

金元朱丹溪的《格致余论》讲：“天之为物，故恒于动，人之有生亦恒于动”。

动，是人类健康长寿之根。

行走养生是借助身体锻炼，通过活动筋骨、调节气息，来畅达经络、疏通气血、调节脏腑，从而实现强健体魄、延年益寿之目的。“动则不衰”，行走养生是受众长期保持“正气存内，邪不可干”的主要手段。

规律且持续地行走,就好像存入生命银行的“健康生活储金”，你付出时间,生命银行给你的利息将是“更多更长的幸福指数"。

四、消耗不必要的热量呼唤重视行走

从能量角度来说，成人每天摄入能量约为 2500 千卡，其中维持生命的基本体征和保持基本活动会消耗掉 2200 千卡，如果不进行额外的运动的话，将会有300 千卡的热量剩余，这些热量就会转换成脂肪形式储存下来，脂肪就会越积越多。行走属于相对时间长、强度小的有氧运动项目，当行走持续30分钟以上时，糖原的储备明显下降时，脂肪便会逐渐取而代之成为有氧运动的主要燃料，而要把 300 千卡多余的热量消耗掉的话，换算成步数，大约每天要行走 1万步。我们每天会走多少步呢？大多很少吧！所以，为了排除身上多余的垃圾，远离腰缠万贯、大腹便便，呼唤我们要尽快行走起来。

五、榜样的力量呼唤重视行走

案例1. 健美的马扎伊尔人

在被公交、地铁、私家车等各种交通工具充斥的现代社会，仍然有一个民族，他们最擅长走路，那就是肯尼亚的马扎伊尔人。其居民主要以牛奶和肉类作为食物，缺乏蔬菜，食物中脂肪含量相当高。但这个部落中无论男女，几乎都腰身挺拔，身材健美，几乎没有人患高血压、心脏病等慢性疾病。马扎伊尔人的饮食结构并不科学，但是身体状况却很好。经过很多科学家的调查研究后发现，行走是这个民族远离疾病的一个法宝。他们每天平均要走两万步以上。他们的步伐特点是大步流星，伴随有力地挥动双臂，并且始终保持腰身挺直。每天长时间的这样行走，不容易让人感觉到疲惫。马扎伊尔的女人能挑数十公斤的水，足见她们腰部的力量。如果我们患有腰痛疾病，是否可以通过练习马扎伊尔人的走路方式而得到改善呢？答案是肯定的。

案例2.坚持行走的受益者

2013年12月以来，我一好友出现老想喝水，小便频数等，12月13日，去医院检查：空腹血糖19.16（正常是小于6.1）;餐后2小时血糖24.66（正常是小于7.8），很高了吧。其找我，赶紧让其坚持每天早晚各行走约50分钟，配合饮食控制与中医药调治。18日查，空腹血糖12.42;餐后2小时血糖14.98。28日查，空腹血糖5.9;餐后2小时血糖7.6，已恢复正常。他至今坚持行走、注意饮食，未服用任何药物，不定期检查血糖一直正常，只觉衣带渐宽人轻快，神清气爽幸福来！而且今年8月6日体检报告其重度脂肪肝已好转为轻度。我本人也通过坚持行走，五个月下来，体重从82公斤下降到了71公斤。近来,好多朋友看见我的变化或听过我的宣讲后也自觉的加入到行走扫“忙”养生的行列。

六、反面教材呼唤重视行走

王均瑶、罗京、陈晓旭等等“白领、骨干、精英”简称“白骨精”一族的早逝，都或多或少的因为在疾病预警之时，没有关注亚健康，更没有调治亚健康。如何远离亚健康呢，重要的一点就是不管多忙，都要行走起来。行走既可助力身心健康，又可防治亚健康；既可治未病，又可加快病后康复。活动活动，活着就要动！健康就在你的脚下，坚持天天行走操,保你健美壮身腰。

还等什么，快快行动起来，一起行走扫”忙”养生吧！

网址：行走——扫“忙”养生小妙招 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1277947

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