分享一周减肥食谱不反弹的给大家

发布时间：2025-09-06 20:26

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肥胖者要想减肥成功除了需要坚持运动以外，平时的饮食也是需要特别注意的，大家都想了解吃了不发胖的食谱，对此我们也询问了营养方面的专业人士，下面就跟大家分享一周减肥食谱不反弹的给大家，想了解的一起往下看。

一周减肥食谱不反弹的：

1、星期一：菠菜西芹汁、番茄苹果汁和菠菜

菠菜西芹汁吃起来味道就是蔬菜味，其他的甜味、咸味都没有，如果单独喝的话肯定很难喝，建议大家结合番茄苹果汁一起喝，这样就不会感觉难喝了，坚持一段时间就能减肥成功了。

2、星期二：胡萝卜浓汤

我们知道胡萝卜是一个非常有营养的蔬菜，里面含有充足的胡萝卜素，弄点胡萝卜浓汤喝喝能够给大家补充足够的能量，不过胡萝卜汤的热量很低，喝了之后不用担心长脂肪，好多人是不喜欢吃胡萝卜的，但是为了能够自己能够减肥成功也是硬着头皮去喝了。

3、星期三：西兰花蘑菇汤和番茄胡萝卜汤

到了星期三建议大家午餐喝西兰花蘑菇汤，到了晚餐则是喝番茄胡萝卜汤，具体做法都是非常简单，先用破碎机将食材全部打碎，然后放到锅里面煮，不仅很有营养，而且吃了之后还不用担心发胖。

4、星期四：高膳食纤维的玉米

相信大家在经过前面三天的素食餐之后应该感觉自己的身子轻盈了不少，大家会发现自己的腹部变平坦了、小腿变细了、脸蛋也变小了，这就是合理安排饮食科学减肥的魅力，刚开始不适应的时候会有点艰难，等到大家适应了就习惯了。周四可以弄点高膳食纤维的玉米吃吃，可以有效缓解肚子饿。

5、星期五：吃的还是差不多，加上慢跑

慢跑是消耗身体热量的最好的运动。我每天都要跑上一个小时，跑跑走走。我感觉这些汗水就是我的脂肪化成的。餐单还是以低脂肪的水果蔬菜为主。

上文中已经分享减肥食谱不反弹的给大家了，希望正在减肥的人能够按照上面这些食谱去安排一周的饭菜，这样加上坚持运动，肥胖者身上的脂肪都是能够减掉的，等到减肥成功后对于自己身体健康的影响会少很多。

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