哪些食物搭配能更好发挥营养呢？

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若想更好发挥食物营养，可以适量吃糙米配豆类、番茄配橄榄油、菠菜配柠檬、酸奶配蓝莓等搭配，建议根据个人体质和消化能力合理选择组合。

1、糙米配豆类

糙米富含维生素B族但缺乏赖氨酸，与豆类搭配可互补氨基酸，提高蛋白质吸收率，适合作为主食组合。

2、番茄配橄榄油

番茄中的番茄红素是脂溶性营养素，搭配橄榄油可促进吸收，同时橄榄油的单不饱和脂肪酸有助于心血管健康。

3、菠菜配柠檬

菠菜含铁丰富但属于非血红素铁，柠檬的维生素C能将其转化为更易吸收的形式，提升铁元素利用率。

4、酸奶配蓝莓

酸奶的钙质与蓝莓的花青素结合，既能促进骨骼健康，又能增强抗氧化效果，乳制品中的脂肪也有助于花青素吸收。

日常饮食中注意食材新鲜度与烹饪方式，避免长时间高温处理破坏营养素，特殊体质人群需警惕食物过敏风险。

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