从拖延到自律的实用技巧，看这条！

《高效工作习惯：从拖延到自律的转变》 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康工作习惯#

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自

lǜ

律

对于每一个人来说都很难

我们总是自律一阵子

又像个气球一样泄气一阵子

如此往复

无法一直坚持下去

其实，你有没有想过

实现自律或许是可以有方法的呢

下面就和大家分享一本关于自控力的图书

【我和工粉一起看书】专栏

好

书

推

荐

超级清单：从拖延到自律的

实用技巧、表格与自我训练

作者: 曹刘阳

70个战胜拖延的技巧

73张战胜拖延的表格

简单实用的战胜拖延法

写给年轻人的战胜拖延的工具书

战胜拖延症，你需要的只是一张表格

你与精英之间，只隔着一张清单而已

内容简介

即便是最有才能的人，若是拖延成性，也会一事无成。反之，越自律，才越有助于成就人生。为了帮助更多人由拖延变得自律，本书讲述了战胜拖延的各种实用技巧，并提供了相关的自我训练表格，让大家通过运用表格工具更好地梳理生活清单，将复杂的问题简单化，从而实现高效的自我管理，成为更优秀的自己。

精彩书摘

1

完美主义：高期望 ≠ 高效率

我们常说希望越大，失望越大。当你对某件事充满过高的期望时，你在行动过程中就会试图做到尽善尽美，而你的能力又有所欠缺时，你就会耗费更多的时间，从而导致拖延。

有一位心理学家做过一项实验，他找来了30名怀揣作家梦的文学系学生，并让他们在一天内开始着手进行一部自认为十分完美的小说创作。第二天，这位心理学家发现，30名学生中只有6名学生开了篇，其他24名学生迟迟没有开始创作，其中19名学生的理由是“自己的小说要十分出彩，所以要用更长的时间去构思和安排，不能草草下笔，更不能随便动笔”。而剩下5名学生的理由是不知道自己要写什么。

通过这个测试，心理学家发现越是想要创作出完美作品的学生越不容易动笔，甚至不知该如何下笔，因为无论是怎样的开端，他们都会觉得不够完美，这种“极致完美”的构思反而成为拖延动笔的理由，甚至导致永远不会开始创作。

如果你也是一位完美主义者，并且深受其扰，那么你需要尽快行动起来，改变拖延行为。首先，你需要设计一个最迟行动时间表。在这个表格中，你需要列出具体目标、如果不开始行动会导致的后果，以及最迟行动时间。

厌恶损失是人性的特点之一，当你看到完不成任务所造成的损失之后，就会加快行动的意愿。

2

自律技巧

1.“先开枪再瞄准”

先开枪，再瞄准，你很可能浪费了一颗子弹，然而如果你先瞄准再开枪，那么你损失的可能就是自己的命了。

行动起来永远是克服完美主义最有效的方法，当你想要写一本完美小说的时候，你可以先着手开始写，在写的过程中再追求完美。否则，再好的构思也只能存在于你的脑海中，说不定什么时候就忘了。

2.转变思维方式

很多完美主义者之所以无法高效地完成工作，是因为他们的思维模式：“我一定要……”“我必须做到……”然而，当没能够达到自我要求时，便开始自责、失望，甚至自我怀疑。

为了提高效率，你必须转换思维方式：

（1）将“我必须、我一定……”转换为“我选择、我想要……”；

（2）将“这个目标太难实现”转换为“我可以一步步完成”；

（3）将“今天必须完美地完成”转换为“我今天开始着手做”；

（4）将“我不能留有遗憾”转换成“我尽力而为就好”。

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1书评须是原创作品，不得抄袭或剽窃他人作品；

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6.书评文章须包括题目、正文，并注明作者姓名、工作单位和联系方式。

03

征集要求

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