教你掌握“一心多用”的诀窍，让生活变得更高效！

教孩子系鞋带：示范正确步骤，耐心教导，多练习几次，让他们自己掌握诀窍。 #生活技巧# #生活小妙招# #亲子教育小常识# #家务管理窍门#

一心多用可以同时做很多事？一心多用的诀窍，可能并不像我们所认为的那样，是将脑袋分成两个区块，分别负责监控和完成费力差事。

绝窍其实是切换大脑对于不同工作的注意力，切换的速度快到看起来像是一次在做两件事。先聚焦在工作甲，然后再将聚光灯转至工作乙，在两者之间快速转换，快到看起来像是可以同时将灯光打在两件事上，心理学家称之为“工作切换”。

当从一件费力工作切换至另一项，会需要一点时间适应──付出时间和/精确方面的代价，而且两件工作都会受到影响。当然，除非你本身就是个超级工作者。现在仍争论不休的是，你到底能不能真的改变大脑，让你从一般工作者变成超级工作者，不过确实有些法则能让你假装是个超级工作者。

以下四件事可以用来改善一心多用的能力：

1、如果能让原本需要大量认知功能的工作，变得不需要用到那么多认知功能，就可以在结合不同工作时，付出较低的代价。这的确有道理：如果打包午餐可以无意识自动完成，你就能边打包，边煎蛋卷;如果你得要想着打包午餐，就会抢走放在煎蛋卷上的心力。让任何费力工作变得更自动化，就能减少专注在这些事情上的需求，因此就会有更多专注力能分给第二件、第三件、第四件……工作。

2、选择使用到脑中离得很远区域的工作一起做，比方说，一件需要运动功能的工作，像是翻蛋卷，和需要认知功能的工作，像是记起哪个小孩喜欢吃哪种零食。如果两个工作在大脑内的区域离得够远，几乎就像是根本没有同时在做两件事。

3、在脑中练习固定工作。举例来说，如果你能记得在哪个时间点离开煎蛋卷的工作，就能学会回到同样的时间点继续，而不用付出可能需要再次适应的切换代价。试着练习在切换到其他工作前说我在切洋葱或我回来后要加起司，晚点切换回煎蛋卷的工作时，就会比较容易继续进行。

4、将告诉你何时要切换的监控工作外包出去。如果你在打包午餐时，担心什么时候该翻蛋卷，打包这件事就会受到影响。解决的诀窍就叫“工作提示”：设定好厨房计时器，提醒自己什么时候可以翻蛋卷(意即提示什么时候该切换工作)。如果你要让患有策略应用失调的另一半加快速度，工作提示可能会像是持续不断的旁白，提醒着对方在任何时刻该做什么。试试看，你心爱的人会对你感激不尽。

想一心多用，你还可以做些测验，改善一心多用的能力，如上网搜寻“工作切换”，找找像是路径描绘测验、威斯康辛卡片测、色字测验等游戏。基本上，这些游戏会让你在抑制分心的同时，迫使你在不同的习惯中灵活切换，工作切换的练习有助于灵活的一心多用。

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内容来自：精英特速读记忆训练网（m.jint.cn）

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