平衡膳食对水果摄入量有要求吗

每天保证蔬菜水果摄入量，维持膳食纤维摄入 #生活知识# #生活习惯# #饮食平衡#

病情分析：平衡膳食对水果摄入量有明确要求，成人每天应摄入200-350克的新鲜水果。

1.水果是维生素、矿物质和纤维的重要来源。例如，每100克橙子含有53.2毫克的维生素C，而香蕉每100克含有358毫克的钾。

2.世界卫生组织建议，水果和蔬菜的日摄入量应达到400克以上，以降低心血管疾病和某些癌症的风险。这个推荐量中包括200-350克的水果，其余为蔬菜。

3.中国营养学会建议成年人每天应摄入200-350克的水果，相当于一个中等大小的苹果或一杯水果色拉。这一建议旨在提供足够的维生素、矿物质和膳食纤维，同时控制卡路里摄入。

应注意避免过量摄入高糖分水果，如葡萄、荔枝和香蕉，特别是糖尿病患者。选择多种颜色和种类的水果，以获取不同的营养成分。

2024-09-27

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