心理健康小贴士丨缓解抑郁情绪

学会正念冥想，缓解抑郁情绪 #生活技巧# #心理健康建议# #抑郁心理疏导#

缓解抑郁情绪

心理健康小贴士

抑郁症与抑郁情绪

近些年来，“心理健康”这个术语的出现率越来越高。每个人都会有被负面情绪控制的时候，于是抑郁症也越来越被人们所知，大家也愈加留心自己的抑郁情绪，抑郁情绪得不到及时的缓解容易演变为抑郁症。所以，及时缓解我们的抑郁情绪是十分重要的。

但是当发现自己出现了抑郁状态，也不要过于排斥这种情绪，这种情绪的出现，在某种程度上对个体而言，是起着保护作用，它能让个体进入“反思行为”，并重新构建新的处理方式。

01

抑郁症是什么

抑郁症是世界第四大疾病，预计到2020年结束将成为第二大。抑郁症可以表现为单次或反复多次的抑郁发作，表现为心境低落、思维迟缓、意志活动减退、认知功能损害等等。

02

抑郁症的产生原因

迄今，抑郁症的病因并不非常清楚，但可以肯定的是，生物、心理与社会环境诸多方面因素参与了抑郁症的发病过程。生物学因素主要涉及遗传、神经生化、神经内分泌、神经再生等方面；与抑郁症关系密切的心理学易患素质是病前性格特征，如抑郁气质。成年期遭遇应激性的生活事件，是导致出现具有临床意义的抑郁发作的重要触发条件。

然而，以上这些因素并不是单独起作用的，遗传与环境或应激因素之间的交互作用、以及这种交互作用的出现时点在抑郁症发生过程中具有重要的影响。

03

如何缓解我们的抑郁情绪？

一、合理宣泄法

在生活中难免有不如意之事，我们需要找到合理的宣泄口，比如对着树洞或者在无人的小河流旁。不要把事情都憋在心里，对于自己认为不公平的待遇或者令人气愤的事情，合理说出自己的想法。

除此之外，也可以将愤怒转移到某种物品上，发泄自己的情绪，得到情绪上的释放。这招往往很管用。

二：与人倾诉法

在自己无法解决抑郁情绪时，要及时向家人朋友倾诉自己的苦闷，释放自己的压力。

而当我们作为倾听者时，应该采取的是鼓励原则，给予他们帮助和指导，帮助他们走出自己的困境，切勿用责怪的口吻进行斥责。

三：转移注意力法

这里的转移注意力常常指的是做一些运动或者自己感兴趣的事情，当我们有情绪无法排解出来时，运动就是我们拥有的天然的抗抑郁药剂。比如：打球，跳舞，游泳等都可以使我们的情绪得到释放，或者做一些我们感兴趣的事情，去旅游也可以让你暂时忘记身边发生的烦恼，舒缓自己的身心。

四：自我暗示法

研究结果指出，人的欲望和痛苦是呈正相关的，可见过度的欲望并不利于我们身心的健康。

在平时生活中，我们应当保持乐观豁达的胸襟，时刻暗示自己：应该用心去追求简单快乐的生活，对于功名利禄要保持几分淡泊的态度。这样你肯定会活得快乐很多。

图文丨网络

编辑丨赖紫馨

责任编辑丨叶长琦

网址：心理健康小贴士丨缓解抑郁情绪 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1282087

相关内容

《情绪急救》流光【心理舒缓音乐+化解情绪放松=消除抑郁症焦虑症】健康养生声音免费在线播放
四招缓解你的抑郁情绪
放松心情的小技巧：深呼吸缓解抑郁情绪
心理调适小贴士丨正视疫情，接纳情绪
泉州抑郁医院：如何有效缓解抑郁情绪？自然疗法与心理调适
气运小贴士丨疫情期间如何管理情绪？进来了解！
郑州抑郁医院：抑郁情绪与身体健康的关系，你了解吗？
郑州抑郁医院：中老年人如何面对抑郁情绪？寻求有效的缓解方法
【心理健康小贴士】缓解心理压力六步法
针灸与心理健康：缓解焦虑与抑郁的新途径

随便看看