让你受益终生的心理问题的六种自我调适方法（三）运动调节

发布时间：2025-09-08 03:38

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让你受益终生的心理问题的六种自我调适方法（三）运动调节

原创2886次播放2021-07-20发布

根据许多研究发现，运动可以帮助人提振精神，促进大脑分泌多巴胺、内啡肽等有益于情绪稳定的神经递质，让心情更振奋、愉快，自信心更强，运动还可以让人体的交感神经与副交感神经作用更趋平衡，可以帮助稳定心情、产生愉悦感，消除沮丧的心情。许多人在做完运动约20分钟后，就开始感觉心情变得更好，情绪与思维更加正面清晰以及行动更加积极。现在我们就来看一下，在现实生活中当负面情绪缠身时，选择哪些运动最合适？下面是心理专家给出的一些建议： 1.焦虑不安时：慢跑、瑜伽、游泳等； 2.愤怒焦躁时：羽毛球、登山、打沙包等； 3.紧张惊慌时：足球、篮球、排球等； 4.抑郁悲观时：跑步等。尽管专家给出了针对不同负面情绪的运动处方，但这些并非对所有人都适用。从不同受访者对运动和情绪的选择中，也可以看出这点。“比如有些人不会瑜伽，强迫去学习，更会产生焦虑。比如有些人不喜欢球类，勉强去踢足球，可能适得其反。

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