运动后怎样正确补充能量，吃啥合适？

运动后适当补充复合碳水化合物，补充能量。 #生活常识# #健身运动指南#

运动后怎样正确补充能量，吃啥合适？

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许宗彦 主治医师 家庭医生在线合作医院 其他 内科

运动后正确补充能量很重要，可通过摄入碳水化合物、蛋白质、矿物质、维生素和水分等来恢复体力，如香蕉、酸奶、坚果、全麦面包、运动饮料等。 1.碳水化合物：能快速补充能量，如香蕉、全麦面包等，为身体提供即时的能量来源。 2.蛋白质：帮助修复和增长肌肉，像酸奶、鸡胸肉、鸡蛋富含优质蛋白质。 3.矿物质：比如钾、钠等，运动饮料或香蕉能补充流失的矿物质，维持身体电解质平衡。 4.维生素：新鲜水果如橙子、草莓富含维生素 C 等，有助于提高免疫力和促进恢复。 5.水分：及时补充因出汗流失的水分，适量饮用白开水或淡盐水。 总之，运动后要综合考虑各种营养元素的补充，选择合适的食物和饮品，且注意适量，避免过度进食。

2025-02-17 04:44

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贺涛 主治医师 河北省邢台市威县人民医院 二级甲等 内科

你好，大量运动后要补充足够的水分。运动后不要立即进餐，要休息1小时左右进餐。要多食些青菜，补充维生素的同时也补充水分，吃一些优质的蛋白质，如牛奶和鸡蛋。吃些瘦肉、牛肉更好。鱼肉、大虾这些可以补充适当的微量元素。少吃些面食，以免进食过饱.你还有别的疑问么？

2015-12-21 16:43

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刘浩庆 医师 肇庆市大旺开发区医院 一级 全科

运动后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。另外还应补充适量的盐分。

2015-12-21 04:17

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