脾胃虚弱百病生！中医教你调养后天之本，远离腹胀胃痛

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在中医理论中，脾胃被视为人体健康的“后天之本”和“气血生化之源”。《黄帝内经》有云：“脾胃者，仓廪之官，五味出焉。”脾胃功能正常，人体才能获得充足的营养支持，维持生命活动；反之，若脾胃虚弱，气血生化不足，百病便可能丛生。在快节奏的现代生活中，脾胃健康问题日益凸显，了解脾胃健康知识，做好脾胃调养，对我们的整体健康至关重要。

一、脾胃失调：百病丛生的根源

脾胃承担着“运化水谷”的重要作用，它们就像身体里的“加工厂”，将我们吃进去的食物转化为气血精微，滋养全身。一旦脾胃功能失调，气血生成不足，身体就会出现各种问题。轻则出现腹胀、便秘、乏力等症状，重则导致免疫力下降，增加患上其他疾病的风险。调查显示，我国超70%的成年人存在不同程度的脾胃问题，这与现代生活中的多种因素密切相关。

（一）饮食失节

现代生活中，很多人的饮食习惯存在问题。暴饮暴食、冷热交替进食、过度依赖外卖高油高盐饮食等情况屡见不鲜。比如，有些人喜欢在晚上吃夜宵，大量进食后立即睡觉，脾胃在夜间得不到休息，还要努力消化食物，长期如此，脾胃功能就会受损。还有些人偏爱生冷食物，夏天大量吃冰淇淋、喝冷饮，冰冷的食物进入胃中，会损伤脾胃阳气，影响脾胃的正常消化功能。

（二）情志内伤

长期处于压力、焦虑状态下，容易导致肝气郁结，进而影响脾胃。中医认为“思伤脾”，当人过度思虑、焦虑时，气机就会郁结，影响脾胃的气机升降，导致食欲不振、消化不良等问题。比如，一些职场人士因为工作压力大，经常吃不下饭，或者吃饭后感觉胃胀不适，这就是情志内伤对脾胃造成的影响。

（三）劳逸失衡

久坐少动、熬夜透支等不良生活习惯，会耗伤脾胃阳气。夜晚本是身体休息、脾胃进行自我修复的时间，但很多人却熬夜追剧、玩游戏，脾胃得不到充分的休息，功能就会逐渐减弱。同时，长期久坐不动，会影响气血运行，导致脾胃气滞，出现腹胀、消化不良等症状。

二、脾胃失调的常见症状

脾胃疾病的症状通常表现为食欲不振、消瘦乏力、腹胀嗳气、大便异常、胃脘疼痛等。

（一）食欲不振

脾胃疾病初期，脾胃的运化功能减弱，对食物的受纳能力下降，常表现为食欲不振。患者对食物缺乏兴趣，食量减少，即使面对喜爱的食物也没有胃口。

（二）消瘦乏力

随着脾胃疾病的发展，脾胃的运化功能严重受损，营养物质不能被充分吸收，身体无法得到足够的滋养，就会出现消瘦、乏力等症状。患者会感觉浑身没力气，精神也不好，连简单的日常活动都感到吃力。

（三）腹胀嗳气

脾胃的消化功能出现问题，食物在胃肠道内不能正常消化、排空，容易导致腹胀。同时，胃气上逆，会引发嗳气，即不自觉地从胃内排出气体。

（四）大便异常

脾胃虚弱不能正常运化水湿和食物，会影响肠道的传导功能，导致大便异常。常见的表现有大便溏稀，不成形，甚至黏腻，排便次数增多；或者出现便秘与腹泻交替出现的情况。

（五）胃脘疼痛

病情严重时，脾胃的气血运行不畅，不通则痛，会出现胃脘部疼痛的症状。疼痛的性质多样，如隐痛、胀痛、刺痛等，疼痛程度也因人而异。

三、中医辨治脾胃病：辨证论治，标本兼顾

（一）辨证分型：找准病根是关键

中医将脾胃病分为多种证型，治疗需因人而异。

脾胃虚弱型：面色萎黄、食欲不振是主要表现。这类患者脾胃功能较弱，消化吸收能力差，需要采用健脾益胃的方法进行调理。

寒湿困脾型：脘腹胀满、舌苔白腻是其典型症状。寒湿之邪困阻脾胃，导致脾胃气机不畅，治疗应以温中散寒、燥湿健脾为主。

胃阴不足型：口干舌燥、胃脘隐痛是常见表现。胃阴不足，脾胃失于濡养，治疗需滋养胃阴。

肝郁脾虚型：情绪波动容易诱发胃痛。肝气郁结，横逆犯脾，导致脾胃功能失调，治疗应疏肝理气、健脾和胃。

（二）中医特色疗法：内外兼修，调和气血

中药调理：根据患者的体质和证型，定制个性化的方剂。例如，对于脾胃虚弱型患者，可选用参苓白术散等方剂，以健脾益气；对于胃阴不足型患者，可选用益胃汤等方剂，以滋养胃阴。

穴位贴敷疗法：将药物贴于足三里、中脘、脾俞等穴位，通过药物的刺激和穴位的作用，激发脾胃的自愈力。 足三里是胃经的重要穴位，具有健脾和胃、调中理气的作用；中脘穴是胃的募穴，能调理脾胃、降逆利水；脾俞穴是脾的背俞穴，可健脾利湿、和胃降逆。

药膳食疗：利用食物的药用价值，达到健脾养胃的目的。比如，山药粥具有健脾益胃的功效，山药富含多种营养成分，能补脾养胃；山楂麦芽茶有消食化积的作用，适合饮食积滞的患者饮用。

四、防胜于治：中医养脾胃的日常智慧

（一）饮食有节：五色入五脏，甘淡最养脾

定时定量：避免饥饱无常，早餐宜温，可选择小米粥、豆浆等温热易消化的食物；晚餐七分饱，减轻脾胃的负担。同时，要注意饮食的规律性，定时进餐，让脾胃形成良好的工作节奏。

五味调和：减少辛辣刺激食物的摄入，适当增加甘味食物，如南瓜、红枣等，但需忌过甜。甘味食物能补益脾胃之气，但过量食用甜食会导致脾胃湿热，影响脾胃功能。此外，还要注意饮食的多样化，保证摄入各种营养素。

顺应季节：夏季少食生冷，因为夏季人体阳气外浮，脾胃相对虚弱，过多食用生冷食物会损伤脾胃阳气； 秋季多喝银耳莲子羹润燥，秋季气候干燥，容易伤肺阴，银耳莲子羹具有滋阴润燥的作用，能滋养脾胃和肺脏。

（二）情志调摄：心宽则胃和

《黄帝内经》云：“思伤脾。”焦虑、过度思虑易致气机郁结。建议通过八段锦等舒缓运动疏解压力，八段锦的动作柔和缓慢，能调节呼吸，促进气血运行，有助于放松身心。亦可常按太冲穴疏肝理气，太冲穴是肝经的原穴，按摩该穴位能疏解肝气，缓解情绪压力。

（三）起居有常：小习惯守护大健康

避寒保暖：尤其腹部避免受凉，睡眠时可穿护肚兜。脾喜暖恶寒，腹部受凉会导致脾胃虚寒，影响脾胃功能。在寒冷季节，要及时增添衣物，注意腹部保暖。

饭后百步走：促进消化，忌立即躺卧。饭后半小时进行散步，有助于食物的消化和吸收，避免食物在胃中滞留过久。但要注意散步的速度不宜过快，时间不宜过长。

子时前入睡：夜间11点前休息，顺应经络循行规律。夜间11点至凌晨1点是胆经当令的时间，此时入睡有助于养肝血，促进脾胃的修复和调养。

五、中西医结合：精准辨证，优势互补

现代医学对脾胃病的检查，如胃镜、幽门螺杆菌检测等，可精准定位病灶；而中医擅长整体调理，两者结合优势显著。

（一）急症期

西医控制炎症、止血，缓解急性症状。例如，对于胃溃疡出血的患者，西医可通过内镜下止血、使用止血药物等方法，迅速控制出血，稳定病情。

（二）恢复期

中医修复黏膜、调节胃肠功能，减少复发。在胃溃疡恢复期，中医可采用中药调理、针灸等方法，促进胃黏膜的修复，调节胃肠功能，提高机体的免疫力，减少疾病的复发。

（三）预防期

通过体质辨识制定个性化养生方案。中医根据患者的体质特点，如气虚质、阳虚质、湿热质等，制定相应的养生方案，包括饮食调理、运动锻炼、情志调节等方面，帮助患者预防脾胃疾病的发生。

脾胃如同大树的根系，根系茁壮方能枝繁叶茂。中医调理脾胃病的精髓在于“调和”二字——调和饮食、调和情志、调和阴阳，未病先防，既病防变。如果您正被胃痛、腹胀、便秘等问题困扰，不妨尝试中医调理；若尚无症状，亦可从今日起践行“少食多餐、定时作息、心态平和”的养脾之道。

脾胃健康，从每一口饭、每一次微笑开始！让我们重视脾胃健康，从现在做起，养成良好的生活习惯和饮食习惯，让脾胃这个身体的“后勤部长”更好地为我们服务，享受健康美好的生活。

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