“气大伤身”有科学依据，这些建议很实用

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近日，一则#常生闷气的女性更容易乳腺增生#的话题登上热搜，情绪跟健康的关系话题引发了网友热议，不少网友表示，日常生活中生气是经常发生的事。

近年来，情绪与健康两者之间的关联性再一次得到了科学界的验证。负面情绪被证实是一种“致病”因素。有研究发现，至少有200种疾病都和情绪有关。

比如，经常生气的人，怒易伤肝，对肝脏健康是不利的，而且在愤怒、生气等坏情绪下，更容易引发心跳加快，血压升高等问题，对心脏、大脑等都有不利影响。

长时间处于愤怒的情绪下，也容易出现心律失常、心脏病、脑卒中等疾病！

明知道生气对健康非常不利，但是一遇到令人愤怒的场景自己也控制不住了，“头脑一热”要么会作出让自己冲动后悔的事，要么会跟自己“较劲”生闷气，总之，“情绪管理”对于成年人来说是道难题！

如何在愤怒之时，让自己快速冷静下来，而不再是被负面情绪牵着鼻子走？如何不再“生闷气”？以下建议可供经常“生气”的你参考：

呼吸节奏调整法

面对愤怒的情绪时，建议大家通过深呼吸的方式来调整情绪。在深呼吸的时候，用舌头向后卷，然后慢慢舒展。这样的方式能够在短时间内调整人的情绪，并且让人冷静下来，避免作出冲动的行为。

“识别”情绪，暂时离开导致你“生气”的环境

首先要意识到自己“生气了”，告诉自己正处在一种“生气”的状态中，最好给“生气”的程度分一下级，是一般的生气还是非常生气，一旦“识别”出自己处于“非常生气”的状态，应该尽量离开导致你“生气”的场景，换个环境，如跟家人吵架后，可以先暂时先下楼溜达几圈。

合理宣泄，而不只是一味的压抑

有的人可能觉得对别人“生气”不好，于是就把这份“愤怒”指向自己，其实，合理的宣泄情绪、表达情绪是十分必要的！

当别人侵犯或是冒犯你的时候，清晰地表达你的不满和不愉快也是一种“健康的”宣泄，另外，运动、音乐、健身等等，其实都是非常好的“宣泄”方式，总之，要学会合理的宣泄情绪，而不是一味地压抑自己的情绪。

转变思维方式

任何事情都有两面性，有时候“令人生气”的事情也会有积极的意义，其实，很多事情没必要“很快”的表达情绪，缓一缓、停一停，甚至换一个角度看问题，你会发现，很多“坏事”也许是“好事”呢，这样，你还会生气吗？

自古就有“气大伤身”之说，当你遇到令人“气愤”的事情的时候，不妨暗示一下自己“生气”对自己的“伤害”远远大于事情本身，因为没有任何事情比“健康”更重要！重视“健康“的人士，更是很早就明白了这个道理，因而学会了自我情绪管理，除了“不生气、少生气”之外，养生、锻炼、配置健康医疗险，都是对自己的健康负责，“中国人保”APP上的“人人安康”百万医疗保险（互联网专属）医疗保障全面，乐享百万医疗和优质的医疗服务，为健康护航！

关于“生气”时的情绪管理，你还有什么好的方法吗？欢迎在评论区告诉大家哦~

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