高原旅游推荐特别的护肤法

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高原旅游推荐特别的护肤法

　　海拔3000米以上的地区称为高原地区，地理上的高海拔导致低氧、低气压、强紫外线、干燥多尘、高寒、昼夜温差大、气候多变等，这些高寒的自然环境特点对皮肤的健康十分不利。因此，在高原工作和旅游时掌握一定的皮肤保护知识是十分必要的。

　　藏北高原和喜马拉雅山区牧场是海拔四五千米的高海拔地区，这里日照多，紫外线十分强烈。生活在这里的藏族牧民大多远离公路，城镇，远离社会。但他们中的妇人同样需要护肤美容，因此她们有着因地制宜的办法——抹羊血。

　　这种抹羊血的美容法在高原牧区不仅实施简便，可有效地抵御紫外线的强烈照射，而且还具有一定的御寒功能。

　　这种抹羊血的护肤法听起来虽然吓人，但在青藏高原上去非常适宜，非常有效。对短期游客，一般用不到这种方式，但长期生活在高原上或随身携带的时尚品牌无法适应“高原反应”，而不能保护你“颜面”时，你不妨试试这种“土方法”来救急。

　　高原护肤五步走

　　第一步 避免过度的紫外线晒伤皮肤

　　在高海拔地区大气层相对较薄，太阳辐射通过的大气路程较短，海拔高度平均每上升1000米，紫外线就增强15%，3000米以上的高海拔地区地面紫外线强度较海平面增加约50%，加之青藏高原空气稀薄和洁净，所以太阳辐射被大气吸收得少，太阳总紫外线辐射量高居全国之冠，紫外线十分强烈，对初进高原的人体暴露部位皮肤易造成损伤，造成急性皮肤紫外线灼伤，久居高原时长久照射后皮肤容易发生老化。因此，高原地区工作和旅游做好防晒工作是十分必要的：

　　1.在高原烈日下活动者，尽量使用凉帽、头巾、穿长衣长裤等对头、面、颈部的皮肤防护最为有效、简便和安全。

　　2.无法使用遮阳措施防护的暴露部位皮肤，建议使用同时具有SPF30、PA的防晒霜，防晒霜成分最好选择含二氧化钛和氧化锌的物理防晒剂，这样可以获得对UVB和UVA的双重防护效果。防晒品的正确使用方法是在出门前半小时至1小时先行涂抹，并在户外定时涂抹。若超过安全的日晒时段，一样会被晒伤、晒黑。

　　3.维生素C、E有非常好的抗氧化功效，可以削弱和减轻紫外线对皮肤的伤害，建议在赴高原前1周就开始服用维生素C、E对防止晒伤和黑斑的形成有一定帮助。

　　4.紫外线晒伤时的治疗：对轻度的紫外线灼伤（日光性皮炎）不需做特殊的治疗，尽量避免再次晒伤、晚间睡觉前使用冷的绿茶水湿敷晒伤部位半小时，之后厚涂保湿霜即可，一般在1周内脱屑和恢复。对重度的日光性皮炎需要到医院治疗可以口服氯雷他定和维生素C，局部消炎、止痛、止痒为主，如用氧化锌软膏或炉甘石洗剂涂抹患处。另外，有水疱者需要预防水疱的破裂感染，疱大者可用注射器抽液；使用呋喃西林溶液或者3%硼酸水溶液湿敷水疱处，以预防感染；有全身症状者可应用类固醇类药物。

　　第二步 预防皮肤干燥、注意保湿和洗脸

　　高原地区不仅紫外线强，气候寒冷，而且空气相应也很干燥，导致皮肤干燥，缺乏水分和弹性。因此，高原地区保持皮肤的湿润也很重要。

　　1.唇炎

　　初进高原的人唇炎发生率极高，对内地进藏务工人员的流行病学调查表明，进藏两周内唇炎的患病率接近80%，以干燥脱屑型唇炎为主，表现为唇部干燥、脱屑、皲裂，肿胀等，可反复发作。主要原因是干燥所致，使用油性且兼有紫外线防护功能的唇膏每日多次涂抹能有效的预防高原唇炎的发生。

　　2.脂溢性皮炎

　　干燥、紫外线、洗脸水质和洗浴习惯的变化可以诱发和加重脂溢性皮炎，发生脂溢性皮炎表现为面部的红斑、脱屑和一定程度的干燥、瘙痒感觉。在高原上要预防脂溢性皮炎的发生，晚上临睡前有条件时最好要洗脸，洗脸后可使用温热的绿茶水沾湿毛巾湿敷面部30分钟，湿敷后使用保湿霜涂抹，而早上起床后最好不要洗脸。户外活动连续超过1周，如无良好的卫生设施，最好不要洗脸，晚上使用绿茶水湿敷一下即可，保留面部自然分泌的油脂可以减轻脂溢性皮炎的发生概率。

　　3.手足的干性湿疹和皮肤皲裂

　　秋冬季高原气温低、空气干燥，户外活动如果不注意保护手足，容易发生干性湿疹，表现为手足皮肤粗糙、肥厚和脱屑，久治不愈时容易导致手足皮肤皲裂、疼痛而影响工作。通过一些生活细节的防护可以预防和减轻手足干燥和皲裂发生，在室外活动时应穿戴保暖的鞋袜、手套，减少冷水洗手的次数，少用碱性强的肥皂、药皂洗手，洗完手足后一定要擦干并涂抹油性较大的护肤霜或者护手霜，发生皲裂时需要使用外用曲安奈德新霉素贴膏或者硅霜晚间封包皲裂部位。

　　第三步 防止冻伤

　　高原昼夜温差大，即使在夏天，夜间外出和休息时如果不注意防护和保暖，也可以导致身体末梢部位如耳垂、鼻尖、两颊及指趾末端等处因血液循环不良发生冻伤。在高原外出活动和夜间休息时要注意身体末梢薄弱部位的保护，长久在户外活动时应定期以双手摩擦手心及手背，待手掌摩擦产热后按摩耳廓、鼻尖、面颊等处，促进局部血液循环。一旦发生冻伤，切忌火烤，可以使用75%酒精或者白酒涂擦和按摩冻伤处，使冻伤部位逐渐复温。

　　第四步 防止高原脱发

　　脱发是高原地区的一种常见病，在内地进藏久居者中发病率较高（在藏族原住民中发生率不高），其表现符合内地常见的脂溢性脱发，特点是前额发际后移、头顶部位头发逐渐稀疏、脱落至谢顶。平原地区的脂溢性脱发产生原因主要和雄激素有关，但高原脱发目前病因尚不清楚，可能由于体内组织、细胞缺氧，毛囊缺氧萎缩，影响毛发的再生代谢，生长期变短，退行期延长，毛发停滞于生长早期状态，造成脱发。外用米诺地尔酊和某些滋补肝肾的中成药有一定的防治效果。

　　第五步 合理做好进高原前的衣物及生活用品准备

　　注意高原生活细节，有利于从整体健康的角度减轻各种高原反应的发生：

　　1.高原生活条件差，洗澡导致的受凉、感冒会增加严重高原反应发生的可能，所以应该尽量少洗澡，最好不洗澡；洗衣服的条件也差，所以选择排汗能力强的内衣、绒衣、冲锋衣为好，内衣以半旧的棉质内衣为好，多准备几件，脏了就扔掉；冲锋衣因为其防水性好，水洗后过夜即可晾干，非常适合高原使用；墨镜、防晒宽沿帽、毛线帽和手套也是高原必需品。

　　2.如前所述防晒霜和润唇膏是必备物品，要备足全程使用的剂量，药品方面：感冒药、止泻药需要准备，复方对乙酰氨基酚片和酒石酸唑吡坦片是对抗高原头痛和失眠的有效方法，推荐准备。青鹏软膏是传统外用藏药，对高原地区发生的皮炎、皮肤皲裂有一定的治疗和预防作用，推荐准备。

　　3.在高原期间要注意休息，除了工作需要外，按老的经验是“能走勿跑、能坐勿站、能躺勿坐”，人体在高原缺氧的情况下后会优先保障脑的血氧供应，避免不必要的活动，有助于减轻和缓解高原反应。

　　4.多喝水，避免饮酒、饮茶，少吸烟。由于高原空气干燥，人体容易脱水，导致皮肤缺水，容易发生皮炎和皮肤色素沉着，缺水加上血红蛋白增高，导致血液黏稠度增加，易形成血栓，引发心脑血管意外，因此要不断少量喝水。饮酒会加重人们心脏和血管的负荷，而且常常会加重高原反应，甚至诱发脑出血等心脑血管疾病的发作，应该避免。饮茶后茶碱的兴奋性会加重高原缺氧，导致头痛和睡眠障碍，应该避免。香烟产生的一氧化碳与血红蛋白的亲和力是氧气的250-300倍，大量抽烟会明显加重高原反应，也应避免。

　　常见的高原旅游注意事项：

　　多饮水：由于高原空气湿度低，人体容易脱水，加上血红蛋白增高，导致血液黏稠度增加，极易形成血栓，引发心脑血管意外。因此，要不断少量喝水。

　　戒烟：香烟产生的一氧化碳与血红蛋白的亲和力是氧气的250倍至300倍，大量抽烟会明显加重高原反应。

　　学会正确的呼吸方法：运动试验证明，腹式呼吸比胸式呼吸更有规律和节奏，游客在行走或攀登时，可将双手置于臀部，使手臂、锁骨、肩胛骨及腰部以上躯干的肌肉作辅助呼吸，以增加呼吸系统的活动能力。

　　刚到高原，应避免剧烈活动和情绪兴奋，避免洗过烫的热水澡，以免加快身体新陈代谢而加剧缺氧，导致肺水肿。坚持高糖类、高植物蛋白和低脂肪的饮食原则。糖类能够快速提供热量，使人适应高强度的活动，而且可增加氧气的交换通气量。过量的脂肪和动物蛋白可加重高原反应。高原反应容易导致失眠，可以适当服用安定片保证充足睡眠。

　　此外，16岁以下和60岁以上者，患有贫血、糖尿病和较严重的心脑血管疾病和慢性肺病者，精神疾病患者以及孕妇等不宜进入高原旅游。

　　有关高原反应的一些常识：

　　1.对高原病患者而言，给氧及降低高度是最有效的急救处理，若有休克现象，应优先处理，注意失温及其他并发症。

　　2.应将病患移至无风处，并立即卧床休息，注意保暖，防止上呼吸道感染，同时严禁大量饮水。

　　3.若疼痛严重，可服用镇痛剂止痛。如果仍不能适应，则需降低高度，直到患者感到舒服或症状明显减轻之高度为止。一般而言，出现高原反应的患者降低至平地后，即可不治而愈。虽然如此，严重的患者仍需送医院处理。

　　小帖士：

　　1.在高原晚上睡觉喘不上气怎么办？

　　高原缺氧影响通气，人们常常会感觉呼吸比较急迫、喘气厉害，睡不踏实，这种情况比较正常。建议在高原区晚上睡觉尽可能垫高头部或尝试坐着睡也可以，以便使呼吸顺畅一些。

　　2.刚上高原就吸氧好吗？

　　首先，并不建议人们初入高原就急于吸氧，因为这样会影响人体对高原海拔以及气候条件适应性的及时建立，当然这适用于高原反应比较小的一类人。如果高原反应比 较严重且身体虚弱，则建议及时吸氧，尤其是在夜间，因为这样有助于减轻人们的高原反应症状，获得良好的休息，保持体力。

　　3.高原皮肤如何何养？

　　建议一定要在高原地区使用防晒指数较高的护肤产品，尤其是脸部的鼻子、颧骨、耳根部位更应涂抹充分，因为这些部位的皮肤比较细嫩，更易晒伤、脱皮。防晒霜可不能贪便宜，防晒系数大于15的为佳。防晒剂需涂抹一段时间与皮肤结合后，才能发挥最佳效果。旅行中难免会流汗，最好每隔一两小时涂一次。戴帽子很有必要，但别把帽子带得太紧，这样脑门很容易长豆豆。同时格外需要注意的就是嘴唇。在西藏，嘴唇是很容易开裂的。一定要准备唇膏。

　　另外，保持心境平和是有利于保持你的皮肤的；即便条件有时候比较困难，但是还是要多吃水果和蔬菜。保持皮肤好的另一个偏方是：晚上睡觉前一定要 洗脸，早上起床最好不要洗脸。超过10天的长时间野外活动，如果没有良好的卫生条件，最好就不要洗脸，灰扑扑的一般对皮肤有保护作用，当然，涂一点酥油会效果更好。有点脏不怕，怕的是洗得太干净很容易晒脱皮的。

　　4.高原上戴隐形眼镜行不行？

　　戴隐形眼镜最需要注意的是清洁问题，如果高原地区有较大风沙，建议最好不戴。但隐形眼镜戴与不戴，与高原海拔关系不大。

　　5.初到高原感觉发烧、耳背，正常吗？

　　因为人们在高原的血压值较之在平原地区时会有所升高，所以身体感觉发热是正常的，一般在高原的体温会比平时正常体温高0.5℃至1℃，但如果在发热的同时还伴有身体的其他不适，就应及时到当地医院进行检查，如是由感冒引起的发烧，患者应迅速撤离至海拔较低的地方进行治疗。在高原地区出现耳背现象属于正常，这是由于身体缺氧造成的听力障碍。

　　6.在高原上可以喝酒吗？

　　建议在高原地区不要饮酒，尤其是40岁以上的中老年人，因为饮酒会加重人们心脏和血管的负荷，而且常常会加重高原反应，甚至诱发脑出血等心脑血管疾病的发作。

　　进入高原之前的准备

　　（１）.进入高原前，可向有高原生活经历的人咨询注意事项，做到心中有数，避免无谓紧张。

　　（２）.进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。

　　（３）.良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便高原紧张的庆，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。

　　（４）.如果你从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查。严重贫血或高血压病人，切勿肓目进入高原。

　　到达后提示：

　　适应高原环境 应该这样做

　　1、刚到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不适应高原，如果能正确地保护自己，2—4天后，一般可使上述症状好转或消失。

　　2、如果是坐飞机上高原，一般高山反应的症状会在12—14小时后产生。所以，刚刚到高原的时候一定不要剧烈运力，而要立刻卧床休息。否则，一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。

　　3、假若你症状不很严重的话，建议最好不要吸氧，这样可以使你更快适应高原环境。轻微的高原反应，会不治自愈，不要动辄吸氧，以免形成依赖性。

　　4、要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使体内保持充分的水分；晚餐不宜过饱。最好不要饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。

　　5、注意避免过度疲劳，饮食起居有规律。初到高原的前几天，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因（在缺氧状态下不易痊愈）

　　6、初到高原，不可急速行走，更不能跑步，也不能做体力劳动。一周后，才可逐渐增加一定的活动量。

　　7、必须注意，如果进入高原后，反应的症状愈来愈重，特别是静息时也十分明显，应该立即吸氧，并到医院就诊。极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧，并在药物治疗的同时，迅速转送海拔低的地区。

　　8、在进入到更高海拔前，要有一两天的渐进适应性锻炼，在没有适应和准备的情况下，不要骤然进入海拔5000米以上的地区，以防突发不测。

　　总之，无论男女老幼、体强体弱，保持健康、乐观的心态至关重要，只要你能遵循上述几点，就会很快驱除高原反应的困扰，乘兴而来，尽兴而归。

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