拒绝焦虑，享受生活

发布时间：2025-09-09 14:31

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拒

绝

焦

虑

“你不一定非得长成玫瑰，你乐意的话，做茉莉，做蔷薇，做无名小花，做千千万万。”

生活既要顺心，也要随心，既要决心，也要开心；

悄悄去努力吧，这才是你现在最需要当作目标的事，不要为了活成谁喜欢的样子而弄丢了自己！

“每个人都会有一段异常艰难的时光，生活的压力，工作的失意，学业的压力，爱的惶惶不可终日，挺过来的，人生就会豁然开朗，挺不过来的，时间也会教你，怎么与它们握手言和，所以不必害怕的。”

——杨绛

焦虑从何而来

学习压力

大学的教学内容多，信息量大，课程多，与中学的教学方式完全不同，这让很多学生迷失了方向，由于不了解自己学习的要点，一些学生课后感到紧张，特别是在学期末考试前，焦虑情绪达到了顶峰。考试焦虑是一种受个体认知评估能力、个性倾向等身心因素影响的心理状态，表现为担忧、保护或逃避等行为。其实适当的焦虑可以促进学业的提升，使学生努力学习，积极思考，提高考试效果，但过度的焦虑会让人怀疑自己的能力，如精神紧张、记忆力减退、思考时间过长等，并伴有血压升高、心率加快、呼吸急促、大小便欲求，持续时间过长，出现厌食、失眠等情况，严重影响了学生身心健康。

考研和就业的压力

对于大一和大二的学生来说，他们的压力主要来自于环境和自身角色的转变，离开了他们熟悉的生活环境，而且许多事情需要自己独立完成，对于一些依赖性比较强的学生来说，便会产生无形的压力和困惑；同时，大学生的身份不同于中学生，需要更加独立，要自己对自己的言行举止负责，因此便不自觉产生一种焦虑的情绪。但是很快，到了大三和大四年级，又需要面临一次艰难的选择，而且目前不论是考研还是就业，都比以前更加困难。高考的时候，有来自亲朋好友和学校老师的各种关心指导，但现在到了考研就业阶段，只能依靠自己，需要自己花费大量的时间精力去了解和决定自己将来的发展方向，尤其是当别人找到工作而自己工作还没有着落时，他们会更加感到焦虑甚至抑郁。

原生家庭及其经济状况

现在，大量的研究发现，原生家庭对孩子的性格和心理影响至关重要。研究显示，单亲家庭、父母缺失或父母文化水平较低的大学生更容易产生抑郁和焦虑，可能是这些家庭普遍缺乏对孩子的关心、鼓励和照顾，容易导致孩子自卑，没有家庭的幸福感、归属感或安全感，进而影响情绪，产生焦虑抑郁等。另外，父母和孩子之间的负面互动也会导致孩子的焦虑抑郁，因此，如果父母能改变自己的教养方式，给予孩子更多的鼓励，就可以降低患抑郁症和焦虑症的风险。
家庭的经济状况也是影响大学生焦虑的另外一个非常重要的因素。大学阶段，经济还不能完全独立，学生之间，自觉不自觉地存在一种攀比，对于经济条件较差的大学生，有对物种需求的渴望，但又不能得到满足，或者有的大学生面对家庭供养上学的辛劳，也会产生自责和不安情绪，最后导致焦虑。

建议和应对措施

大学生要有正确和健康的心态，良好的人格素质，要开放而自信，学会自我调节情绪。学习仍然是大学生的主要任务，平时认真看书，考前系统复习，多参加一些讲座、演讲等活动，释放学习压力的同时，也丰富了课余生活。运动是调节情绪、缓解焦虑的最好方式之一，运动不仅能够强健身体，大量研究还表明，运动可以产生快乐因子——多巴胺，可以启动大脑的奖赏系统，使机体产生欣快愉悦的感觉；生活作息时间规律，避免熬夜，也是保持身心健康，克服焦虑的方式之一。
总之，如何能够平稳地度过大学这个人生重要的阶段，不仅需要家长、老师、朋友的开导和关爱，更主要的要依靠自己，要培养自己克服焦虑、战胜焦虑的能力，努力采取积极的措施，全方位提高自己的身心健康。

结语

“我们常说的要加油呀，并不是觉得你不够努力，也不是要你跟别人比成就，而是由衷地觉得，你不止于此，你值得更好的，希望你可以被善待被偏爱，所以你不要放弃，再努力呀。”

END

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