从习惯开始改变，整天待在办公室也能保持健康的9种方法

发布时间：2025-09-10 09:44

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一整天坐在办公室要控管好健康不容易，午餐外食，或是一整天都坐在电脑前办公。你可能会心里想要在晚餐时间吃的健康一些，不然就是在这个周末好好补偿自己，但其实如果你想拥有健康的生活方式并没有很难，可以试试以下的方法，让你从小习惯开始改变，就算坐在电脑前也能保持自己的健康生活。

1、站起来四处走动

整天坐在同一个位子上，不仅造成你的不健康，甚至会使你的颈部、肩膀、臀部产生僵硬而疼痛。你可以四处走走减缓关节的疼痛，如果你刚好在思考工作上的困难，站起来晃一晃也可以帮助你的思绪更清楚。

2、配合健康饮食计划，准备喜欢的午餐菜色

中午是否都吃外食呢？想要健康的身体，不妨尝试自己带便当，配合你的健康饮食计划准备喜欢的菜色，这样一来你也会很期待中午的来临。买个可爱的便当袋，到附近的公园吃午餐吧！

3、随时都备好健康零食在桌上

把家里吃剩的水果或是坚果燕麦棒带来放在公司，会比你肚子饿跑去买巧克力、面包、手摇饮料还要健康许多。

4、养成喝水的好习惯

在工作上只要轻度脱水都会导致你的情绪低落，使精神无法集中，可以每天一到办公室就准备一大瓶水，放在桌上养成好的喝水习惯。

5 、休息一下，放松心情

在使用电脑一段时间后外出休息对你的身体有很大的正面影响，帮助眼睛脱离疲劳，也可以让成天坐着的腰部和颈部放松下来，休息一下也能让你身心舒适提高工作效率。

6、在压力的工作环境，别忽视你的身心健康

我们都知道在有压力的工作环境下会使你身心上受到伤害或是感到焦躁，对你的健康也可能产生负面的影响、甚至妨碍到你的工作表现。觉得情绪不安时就花时间做一些呼吸练习，或是站起来做点简单瑜伽运动来改善。

7、避免摄取过多醣分

在办公环境中经常会有同事请的甜点下午茶可以吃，虽然吃得当下觉得很幸福，但不得不说吃甜食反而会使我们感到沉重和困倦，下次不妨选择全麦面包，不仅有饱足感还能助你打起精神。

8、好好装饰你的办公桌

不一样的工作环境会对我们的心理和情绪健康产生不一样的效果，一般办公室习惯布置成较为刚性的设计，但这样的环境其实会带来焦虑的情绪，试试看动手装饰你的办公桌，放些小盆栽植物或照片，在舒适、愉悦的空间工作，做起事来也会更顺心。

9、找个同事一起维持健康习惯

自己在做这些健康的生活习惯时，有个夥伴陪着你一起进行是不是更让你有动力，找个能一起分享经验的同事，一起养成良好的习惯吧!

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