时间贫困

支持贫困地区项目，见证贫困改变的过程 #生活乐趣# #生活趣味盎然# #公益慈善的乐趣#

内容简介  · · · · · ·

我们总以为，一个人的幸福感主要来源于所拥有的金钱多少。但其实现代人的不幸福感或者焦虑情绪，很多时候来自于没有自己的时间，这种“时间贫困”，让我们生活缺乏幸福感。

本书作者认为，每天能有2-5小时的可自由支配时间，是最幸福的状态。自由支配的时间过少，会让生活的满意度直线下降，但是过多的自由支配时间也未见得能够让生活保持幸福感。要想获得更大的幸福感，我们应该将关注重点从金钱转移到时间上，并像金钱投资一样投资时间，

书中提供了详细的时间管理案例和非常具体的实施步骤，可以带我们一步步修正自己的时间策略，学会合理利用时间，因为唯有如此，我们才能拥有更幸福、快乐的人生。

作者简介  · · · · · ·

凯茜·霍姆斯（ Cassie Holmes）

加州大学洛杉矶分校安德森管理学院教授，她的MBA学生称其为“幸福教授”。

她在哥伦比亚大学获得心理学学士学位，在斯坦福大学商学院获得博士学位。凯茜·霍姆斯凯茜·霍姆斯荣获了2017年消费者研究协会和2016年消费者心理学协会颁发的早期职业奖，以及2017年消费者杂志的最佳论文奖。

她将《时间贫困》中的方法论融入自己的MBA课程—— “将幸福的科学应用于生活设计”中，并鼓励学生们采用这些方法来优化个人生活和职业规划，这一举措取得了卓越成果，同时该课程也深受欢迎。

她有大量成果发表在核心学术期刊上，并被美国国家公共电台、《经济学人》、《纽约时报》、《华尔街日报》和《波士顿环球报》广泛报道。

目录  · · · · · ·

【目录】
第一章
深陷困境：时间贫困且精疲力竭 /001
时间贫困是一种普遍存在的感觉 /005
时间是获得幸福的最大挑战 /013
将幸福科学运用于人生设计 /014
· · · · · · (更多)

原文摘录   · · · · · ·  ( 全部 )

【第一步：安排固定日程】 首先在周计划画布上添加这些固定日程。框出这些日程并贴上标签。不要完全排除这些时间，因为在之后的规划中可能还有更多可利用的机会。 【第二步：优先安排快乐日程】 就像先往储时罐中放高尔夫球。这里的差别在于，你还需要明确高尔夫球在储时罐中的具体位置。要将最好的时光奉献给最有意义的事情。你还想将这段时间彻底与其他时间隔开。 ※ 时间重塑策略1　捍卫社交时间 约会之夜让我们在整个工作周有了盼头，在美酒佳肴的烘托下，这一晚成为我们庆祝周末开始的仪式。 ※ 时间重塑策略2　通过“禁止使用手机”捍卫重要时段免受干扰 ※ 时间重塑策略3　外包琐事，最大化快乐的事 ※ 时间重塑策略4　分配专注美好事物的时间 经常回忆过去、记录感恩之事的人在生活中感到更幸福，对生活中的一切感到更满足。写感恩日志的确有效，因为这将训练我们将注意力放在生活和世界中的诸多美好事物上，帮助我们所有人平衡享乐适应，持续关注简单的快乐。 ※ 时间重塑策略5　建立定期相聚的传统 相聚传统让每个人都有所期待。每个人都可以计划聚会并翘首期盼。此外，通过设定下次再聚的预期，相聚传统维系了一种跨越时间的联系感，增加了归属感。 ※ 时间重塑策略6　花时间经营友谊 我听从了同事的忠告，意识到和我喜欢且尊重的女性相处能让我获得能量，我把这件事列为优先事项。 ※ 时间重塑技巧7　为了确保完成想做之事，将它与必做之事进行捆绑 我建议你把任务捆绑当作确保时间花在喜爱之事上的一种方法。把你想做之事（比如和朋友聊天）和必做之事（比如通勤）联系起来，你就更有可能花时间去做想做之事。例如，和朋友一起跑步。 ※ 时间重塑策略8　为实现目标，保证做任务时不受干扰 安排任务时，要在一周中精力最充沛、能最大限度减少外界干扰的时间段做这项工作。可以通过观察一天中即使没有喝咖啡也感觉最清醒，以及最能让自己远... (查看原文) 思考“何时去做”而非“是否要做”，能让你在生活中培养深厚的联系，带着明确的目标去工作。 总结： ◇ 最好使用视觉辅助工具来规划时间。就像艺术家创作马赛克作品一样，通过挑选瓷砖、划分空间、排列事件来创造理想的一周。 ◇ 你可以通过活动安排将美差事的影响最大化、苦差事的影响最小化。 ◇ 为最重要的活动预留时间（例如，让你获得更多联系感的活动，帮助你实现目标的活动，思考的时间，无所事事的时间，属于自己的时间）。 ◇ 在这些时间中“禁止使用手机”，这样你就不会分心了。 ◇ 为了确保你把时间花在想做之事上，把想做之事和该做之事进行捆绑。 ◇ 为了苦中作乐，可以把你的该做之事和想做之事结合在一起。 ◇ 把你的乐事延伸开来，增强做这些事情的乐趣，拥有更多值得期待的美好时光。 ◇ 将苦差事整合起来，把做非常繁重且使你害怕的事情的时间减到最少。 ◇ 重构时间决策，将“是否要做”转化为“何时去做”，以这种心态展望未来的一周，可以减少冲突和内疚感。 (查看原文)

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2 有用 叶科良 2024-03-12 19:41:04 四川

【听书】时间管理的最终目标是提升幸福感，而手段是提升掌控感，也就是自我效能感，其实所谓的松弛感也是来自这儿的。几个方法：1、通过运动、做对他人有价值的事、做带来敬畏感的事是三种立竿见影的能提升自我效能感的活动；2、优化自己的事务，常见于各种时间管理书籍里的四象限分类。此类方法可参考《5种时间》；3、每天至少安排2小时自由时间就能保证幸福感

9 有用 Momo 2024-02-24 02:12:35 美国

出版社魔改原书名，搞了个时间贫困的噱头，我说书里怎么一直在讲如何让时间过得更快乐，跟这时间贫困有联系吗？营销上费功夫了，恕我直接打差评……第一章大量引用的论文和数据来源挺唬人，实际情况是整本书很空洞，一瞬间还以为是在看低配版卡戴珊的真人秀……啰嗦。每章结尾的核心要义看看就行了，不必去读冗长的正文。文风让人怀疑是AI翻译的。就算如此，书里也因为文化和环境差异充斥着不接地气的建议。能活得精致优雅，可以... 出版社魔改原书名，搞了个时间贫困的噱头，我说书里怎么一直在讲如何让时间过得更快乐，跟这时间贫困有联系吗？营销上费功夫了，恕我直接打差评……第一章大量引用的论文和数据来源挺唬人，实际情况是整本书很空洞，一瞬间还以为是在看低配版卡戴珊的真人秀……啰嗦。每章结尾的核心要义看看就行了，不必去读冗长的正文。文风让人怀疑是AI翻译的。就算如此，书里也因为文化和环境差异充斥着不接地气的建议。能活得精致优雅，可以无压力辞职带全家去小岛修养的人，在自己的著作里出来的态度也散发着谦虚背后的高高在上，好像从未见过不幸福的人的烦恼。这种人追求的幸福，是适合谁的幸福？ (展开)

1 有用 茶叶 2024-04-16 17:23:01 四川

现代社会，经济虽然上去了，但是却确实多了很多浮躁，多了很多不快乐。 这本书与其说是时间贫困，不如说是快乐贫困。 如何在有限的时间里，让自己更加快乐，我觉得是更重要的。 坚持做对的事情，并独立成长，我觉得可能真的会有意义很多。

我要写书评

时间贫困的书评 · · · · · · ( 全部 90 条 )

哒哒马蹄来 2023-12-31 22:01:10

2024要开始进行时间记录了！ 【纵横四海ep38】

播客纵横四海ep38期，感谢听友Hi-shirley分享总结。 一、什么是时间贫困 1、可支配时间 定义：不包括必要支出的时间，自己随意可以调控的时间 一天空余时间转折点：2小时5小时 每天低于2小时可支配时间就会很焦虑 每天2小时以上【2-5小时之】会很开心 每天超过5小时以上会很空...  (展开)

泡芙Puff 2024-03-04 10:50:50

傲慢的中产教普通打工人如何管理时间

对于一般上班族而言，理想情况是早晨通勤一小时，晚上一小时，工作八小时，算上午休 一天12个小时都要用在工作这件事情上。如果需要自己做晚餐，按照最快速度，做晚餐从备菜到吃饭到清洗餐具也要1.5个小时，这样24小时就只剩下10.5个小时，去掉保证8小时睡眠只剩下2.5小时，这...  (展开)

铁锅炖南瓜 2024-04-14 15:28:03

一本提高幸福感的时间投资指南

你有没有和我一样，觉得每天都像陀螺一样忙个不停，早晨被闹钟叫醒，赶紧洗漱、做早饭，然后叫醒孩子、催着孩子穿衣服、吃早饭，送孩子上学，自己再赶车去上班，在工作中也是忙得团团转，有时忙得都想不起来喝口水，下班后经过漫长的通勤回到家，赶紧做晚饭、收拾家务，晚上还...  (展开)

云汉PL 2025-02-18 14:15:46

面对时间贫困，我们如何获得快乐？

这篇书评可能有关键情节透露

最近按照和桃老师约定的共读计划读完了《时间贫困》，没想到很有启发。 我其实一直对这种工具书不太感冒，觉得它们兼具信息摄取效率低和缺乏美学价值等当代出版物的所有高发缺点，但桃老师却格外喜欢。所以自从我们开启共读四五年以来，愣是看进去不少工具书。 从《非暴力沟通...  (展开)

夏日的小西瓜 2024-10-09 22:06:00

时间贫困才是真贫困

年岁渐长，越发意识到：时间才是我们唯一拥有的东西，时间贫困才是真贫困，毕竟钱没了可以再赚，但光阴却一去不复返，没了就是没了。 结束假期，返回上海的高铁上，读到了这本书的结尾部分。论述“快乐”的内容很多，恍惚间忘了这本书的名字是“时间”主题的，过后想想也并不偏...  (展开)

胡一白 2024-09-09 22:06:37

时间贫困的人没有时间看

花两天时间读完时间贫困，这不是时间贫困的人会干的事情。 这类书的方法都是可想象的，所以看的特别快，很多生活道理我们真的看了书就会纠正吗？ 精力分散，日常琐事让人缺少动起来的力气，可支配的时间过多，焦虑，因为缺少目标感，成就感。可支配的时间过少，焦虑，因为想做...  (展开)

Azure7 2024-07-21 00:57:59

时间贫困笔记

这篇书评可能有关键情节透露

以一生为角度，去看时间分配和精力分配。其中不仅是时间管理，也是生命的哲学。与自己近一两年秉持的观念很相似，继续保持~ 1. 时间贫困是一种普遍存在的感觉； 2. 日均2-5小时的可支配时间有助于提升幸福感。 原文：有趣的是，图的两端都逐渐下降，指向了低幸福感，这说明不只...  (展开)

Thinkbit 2024-06-16 17:26:18

时间贫困 或者 快乐时光

Happier Hour : How to Beat Distraction, Expand Your Time, and Focus on What Matters Most 快乐时光：如何克服分心、扩展时间和专注在重要的事情上 《时间贫困》虽然是魔改后的中文书名，但我其实是被贫困吸引过来的。 看过N多的时间管理书籍，已经免疫了。你是什么样的人...  (展开)

铁锅炖南瓜 2024-04-14 14:18:45

一本提高幸福感的时间投资指南

你有没有和我一样，觉得每天都像陀螺一样忙个不停，早晨被闹钟叫醒，赶紧洗漱、做早饭，然后叫醒孩子、催着孩子穿衣服、吃早饭，送孩子上学，自己再赶车去上班，在工作中也是忙得团团转，有时忙得都想不起来喝口水，下班后经过漫长的通勤回到家，赶紧做晚饭、收拾家务，晚上还...  (展开)

一朵西蓝花 2024-03-14 17:05:11

如何缓解我们的时间焦虑？

这篇书评可能有关键情节透露

时间，一直是经久不衰的话题。 快节奏的生活，数据化的时代，时间不断被量化计算。我们不间断地做各种计划，以为掌控了时间，结果是我们被时间裹挟，催生焦虑。 碰巧前段时间听播客里聊到这本《时间贫困》的书。当然这并不足以引起我的兴趣，但后续又看到好些人聊到这本书。这...  (展开)

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Q莓

一、什么是时间贫困 1、可支配时间 定义：不包括必要支出的时间，自己随意可以调控的时间 一天空余时间转折点：2小时5小时 每天低于2小时可支配时间就会很焦虑 每天2小时以上【2-5小时之】会很开心 每天超过5小时以上会很空虚，无所事事没有目标感会让人痛苦 增加快乐的启示：每天保留2小时以上可支配时间留给自己想干的事，最少90分钟 2、时间贫困是一种主观感受 每天被迫忙碌自己不想做的事情的时候就是时间贫困 3、积极聚焦/...

2023-12-20 22:45:57   13人喜欢

苏宅管家黎纲纲 (钱塘江上潮信来，今日方知我是我)

【第一步：安排固定日程】 首先在周计划画布上添加这些固定日程。框出这些日程并贴上标签。不要完全排除这些时间，因为在之后的规划中可能还有更多可利用的机会。 【第二步：优先安排快乐日程】 就像先往储时罐中放高尔夫球。这里的差别在于，你还需要明确高尔夫球在储时罐中的具体位置。要将最好的时光奉献给最有意义的事情。你还想将这段时间彻底与其他时间隔开。 ※ 时间重塑策略1　捍卫社交时间 约会之夜让我们在整个工作周...

2024-02-13 12:45:50   4人喜欢

anchor point (愿你们的道路前方充满幸福)

func fact: 1.时间对于人们的幸福感的影响: 通过对美国人的日常时间利用情况进行数据分析，研究人员发现，日均可支配时间过少会导致人们感到压力和不快乐，而过多的日均可支配时间则会破坏人们的成就感。因此，2~5小时的日均可支配时间是最合适的时间范围。 作者分享了自己的经验，表示每天留出90分钟的自由支配时间已经足够满足自己的需求。她认为，每天抽出几个小时去做自己喜欢的事情是很合理的，而且可以通过一些小改变来增...

2024-09-30 21:11:48   1人喜欢

赵二小姐

时间贫困——如何利用时间决定了你是谁 感觉没有足够的时间做自己想做的事情 时间和幸福感的关系 每天有2-5小时的可支配时间是比较幸福的状态 如何找到优先要做的事情？ 一、时间追踪 记录时间安排，记录哪些事情是重要的，感受是什么（从快乐和意义感2个方面打分），找到自己认为重要的事，分四类： 不快乐又没意义的事情：不做（例：刷社交媒体）；外包（家务活或特别讨厌的事情）；捆绑做事（喜欢的不喜欢的事情一起做，如边...

2024-05-13 11:24:18   1人喜欢

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