减肥的人在饮食方面应该注意什么

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减肥人群在饮食方面需重点关注控制总热量、均衡营养、选择低升糖食物和规律进餐，可适量食用鸡胸肉、西蓝花、燕麦、苹果等食物，也可遵医嘱使用奥利司他、左旋肉碱、二甲双胍等药物辅助。

1、控制热量

每日摄入热量应低于消耗量，避免油炸食品和高糖零食，用蒸煮等低油烹饪方式替代煎炸，记录饮食日记帮助量化管理。

2、营养均衡

保证优质蛋白、复合碳水及膳食纤维摄入，采用粗细粮搭配，每餐蔬菜占比超一半，适量补充坚果类健康脂肪。

3、低升糖选择

优先选择全谷物、豆类等低升糖指数食物，避免精制糖和精白米面，水果选择莓类、柑橘类等低糖品种。

4、规律进餐

定时定量进食避免暴饮暴食，两餐间隔4-5小时，晚餐不过晚且控制份量，戒除夜宵习惯。

建议结合有氧与抗阻运动，每周保持150分钟以上中等强度锻炼，定期监测体脂率变化，极端节食可能引发代谢紊乱需避免。

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