应对压力教案

发布时间：2025-09-11 08:20

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应对压力【教学主题】应对压力【学情分析】高三学生面临高考，作业、考试日益增多、学业负担变重，自己也逐渐意识到这一学年的学习以及高考对于未来和人生的重要性，压力的产生与负重在所难免。另一方面，来自家长的各种关心和督促有时也会增加学生的心理压力。而高三这一学习阶段，又很容易遇到学习的高原期，成绩可能停滞不前甚至有所退步，学生在遇到这种情况时也会感到压力堆积。而当压力过高，得不到有效的缓解时，不但影响学生的学习效率，还有可能造成某些心理问题的产生，所以，指导学生应对压力的方法是十分必要的。【设计意图】希望通过各种设计，协助学生有效地缓解所面临的心理压力，使力水平维持在中等左右，从而促进学习效率的发挥。【教学目标】【知识、技能】 1.使学生了解压力的产生有其源头，解决压力的重点在于对应激源的反应；并且压力并不是都是负面的，适当的压力可以增加效率。 2.使学生通过讨论和交流分享、理解焦虑控制、习得放松法以及放松训练来学会如何应对压力。【过程、方法】通过理论讲解、方法介绍、交流讨论和放松训练等让学生知道如何应对压力。【情感、态度、价值观】 1.能够及时觉察自己的压力状况。 2.能够较好地处理由于压力产生的焦虑。 3.能知道要着眼于行动才是最健康的应对方式。 4.学会一些对自己有用的放松方法。【教学重点与难点】重点：让学生用健康的、适应性的方式应对压力难点：习得焦虑控制的技巧。【教学形式】讲解、交流分享、体验【教学准备】教学课件【教学对象】高三年级学生【教学过程】一、游戏“西天取经”引入：邀请8人上场，等分成甲乙两组，先由甲组当取经队，4人分别扮演不同的角色：l、唐僧用单脚打坐，合掌；2、孙悟空手搭凉棚抬起左膝；3、沙和尚向后抬起一条腿做挑担状；4、猪八戒左臂曲肘撑头，右腿屈膝搭在右大腿上，身体稍后倾做睡懒觉状。乙组都当妖怪。游戏开始，主持人“1、2、3—”有节奏数数(击掌)，乙组的又喊又叫：“妖怪来了！妖怪来了！”并去挑逗甲组的人(但不能推碰拉触)。甲组的人坚持不动，一旦有人失去平衡双脚落地就算失误。接着两组互换角色，游戏继续。哪组坚持不倒的时间长哪组为胜。游戏后提问：游戏中你是否感到了来自身体四周的压力？你认为最后身体失去平衡的原因有哪些？（外界“妖怪”的干扰、持续时间的长短-主要、自身需维持的动作本身-重要）应激或压力(stress)是一种反应模式，当人的社会属性压抑自然属性过多，并且打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会体现为压力。而能引发压力的各种各样来自外界或内部的情形，统称为应激源(stressor)，每个应激源都是一个刺激事件，要求有机体做出适应性的反应。　　当应激源长期存在，即你总是不够时间去完成你要做的事情时，你会体验到一种持久的沮丧感，这就构成了一种慢性应激（作业做不完，复习时间不够）。而当应激源突然出现，引起个体短暂的唤醒状态，伴随着典型的进攻或撤退模式，则是属于急性应激（狗、考场紧张）。日常中长期困扰我们的应激源大多是慢性应激，对此，人会做出两种反应：适应性的反应和非适应性的反应。非适应性反应：逃避、发泄不当、沉溺于焦虑与沮丧……虽然逃避（避开应激源是应对压力的最简单方法。比如，马上离开那些给我们造成压力的工作（作业、考试），但是，这样做往往是完全不能解决任何问题的。因此，学会应对压力是非常重要的，即采取适应性反应来缓解压力。其基本规则是：一旦压力开始，你必须采取行动，终止由非适应性反应造成的恶性循环。二、游戏环节：游戏说明与理论说明同时进行，以便于学生理解。道具准备：可乐瓶*N（=班级人数除二），小纸条*N（=班级人数），沙包*2 在说明完应激源后，让同学们在小纸条上写上自己现在所面临的应激源以及它是如何影响或破坏自己的身心平衡的。比如：作业来不及做，一直都要做到很晚。想睡觉（自然属性），又担心不做作业成绩会下降（社会属性），“睡觉”被压抑+自己的“担心”=压力。在学生写纸条时可以继续说明人会做出的应激反应：适应性反应和非适应性的反应。并在之后的规则说明中，要求学生给予的建议必须是“适应性”的。游戏规则：分两大组进行，左边（靠门）和右边（靠窗）的同学以组为单位坐在一起，空出中间的空间进行游戏。两个人为单位，把纸条塞进可乐瓶里。（一个瓶中有两张纸条）开始跳跃将尚未解决过的可乐瓶胡乱放置在跳跃区内，选出两名同学，要求他们单脚跳出充满可乐瓶的跳跃区，途中碰倒可乐瓶则算输，必须解决瓶中的压力。两名选手分别回答一个压力。（该游戏看时间进行2~3轮）游戏结束后进行总结：每个人舒解压力的方法都不同，大致有：……（根据板书总结一下）最后提醒学生：压力并非都是负面的，中等水平的压力对学习效率和身心健康

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