「2024百场心理公益巡讲·第169场」考前压力管理

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为赋能学校生活老师，提升他们对学生考前压力及自身压力的管理能力，进一步推动学生心理健康的积极发展。11月19日，受龙涛外国语实验学校邀请，人和镇社会心理服务站、白云区心灵关爱志愿服务队走进校园，开展了以“考前压力管理”为主题的心理健康讲座，讲座特邀广州白云心理医院心理咨询师李林加主讲，吸引了该校90多名生活老师积极参与。

图|心理咨询师李林加老师授课

讲座中，李林加老师首先抛出了一个普遍现象：在当今社会，无论是工作还是学习，压力已成为人们频繁提及的词汇。她指出，压力是由各种事件引起的，伴随着生理和心理的紧张状态，具有消极和积极两方面的作用。消极压力可能使人陷入困境，无法自拔；而积极压力则能激发潜能，提高警觉性和适应能力，进而增进效率。

为了更直观地阐述不同类型考生面临的压力及应对策略，李林加老师巧妙地借用了《西游记》中唐僧、孙悟空、沙僧、猪八戒等四位主人公作为象征，详细解读了每种类型考生的特点，并分享了针对性的考试小妙招。她强调，了解考生的不同特点，有助于生活老师更加精准地提供心理支持和辅导。

在讲座中，李林加老师还传授了帮助学生缓解压力的四个实用方法：听说读写。她鼓励让学生们通过倾诉来释放内心的担忧和情绪，教会他们如何表达自己的愿望和需求；同时，她也提倡使用“读心术”来读出孩子的欲言又止，帮助他们更好地理解和沟通。此外，她还建议让学生将担忧和压力写下来，然后撕掉纸条，以此释放内心的压力。

针对生活老师自身的压力管理，李林加老师也给出了实用的建议。她指出，找伴侣、朋友倾诉、运动、跳舞、睡眠等方法都是有效的压力缓解途径。她表示，只有先照顾好自己，才能更好地照顾学生。

图|学校老师们认真学习

讲座最后，李林加老师以一句富有哲理的话作为结语：“自己有光，才能给别人光。”她鼓励生活老师们要了解自己，找出适合自己的应对方法，稳步应对生活中的各种挑战。她相信，每个人都是自己问题的专家，只要勇于面对和解决问题，就能走出一条属于自己的精彩人生路。

图|龙涛外国语实验学校陈红主任做听后感和总结发言

此次讲座不仅为龙涛外国语实验学校的生活老师们提供了宝贵的心理健康知识和实用技巧，更进一步增强了老师们的心理健康意识，有效调节心理压力，增强职业幸福感和获得感，营造了乐观向上、健康积极的校园氛围。

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