怎么注意饮食才健康？

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怎么注意饮食才健康？

女，35岁

病情描述:

我之前的饮食特别的不健康，最近想让饮食健康一些，该怎么注意饮食才健康？

医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考

胡小翠 主任医师 湖南省肿瘤医院

健康饮食可通过均衡膳食、控制食量、多样化选择和减少加工食品摄入等方式实现。健康饮食主要与膳食结构、进食习惯、食物选择和烹饪方式等因素有关。

1. 均衡膳食

每日摄入应包括谷薯类、蔬菜水果、优质蛋白和奶制品，保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养素均衡。

2. 控制食量

根据身体需求适量进食，避免暴饮暴食，可采用分餐制或使用小餐具帮助控制每餐摄入量。

3. 多样化选择

每周摄入不同种类的食物，特别是蔬菜水果应选择多种颜色，确保获得不同的植物化学物质和微量元素。

4. 减少加工食品

限制高盐、高糖、高脂肪的加工食品摄入，优先选择新鲜食材，采用蒸煮炖等健康烹饪方式。

保持规律进餐时间，细嚼慢咽有助于消化吸收，同时结合适量运动和充足饮水，可更好地维持身体健康。

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