如何通过运动和饮食实现健康减肥

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陈超刚 主任医师 中山大学孙逸仙纪念医院 三级甲等 临床营养科

健康减肥可通过合理运动与科学饮食来达成。过度肥胖可能引发多种疾病，必要时需就医。但多数情况下，可先自行调整。当身体出现异常时，应赶紧就医，听从医生的指导进行诊治，不宜擅自用药。
1.运动选择：有氧运动如跑步、游泳、跳绳等，能有效燃烧脂肪，增强心肺功能。
2.运动频率：每周至少进行3-5次运动，每次30分钟以上。
3.饮食原则：控制总热量摄入，遵循少吃多餐，营养均衡。
4.食物选择：多吃蔬菜（如芹菜、菠菜）、水果，适量摄入优质蛋白。
5.避免食物：减少油腻、高糖、高盐食物，避免饮料中的添加糖。
6.饮品推荐：喝苦瓜茶、绿茶等，有助于减肥。
总之，运动和饮食相结合，长期坚持，才能实现健康减肥的目标。

2015-09-10 15:06

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