应对生活压力该怎么训练

发布时间：2025-09-11 21:32

地震发生时应该怎么做 #生活知识# #应急处理#

日期：2023 - 06 - 02 字体：【小】【中】【大】

现实生活中存在各种各样、大大小小的问题，有哪些让您感到压力？您是怎样应对的？下面我们推荐以下几个方法，可供参考。

一、树立信心

自信是走向成功的第一要诀。树立精神障碍患者的信心尤为重要。方法如下：

1、积极参加集体活动，勇于当众发言；

2、学会微笑，学会赞美；

3、学会换位思考；

4、学会设立比较低的目标，通过实现一个个的小目标实现成功。

二、积极的自我暗示

1、自我暗示可以默不作声的进行，也可以大声的说出来。每天只要进行10分钟有效的积极自我暗示。

2、可以将如下话语作为暗示的话语：“我是最棒的”，“我可以完成这个任务”，“我是一个聪明的，漂亮的人”，“我有强大的行动力”，“我一定可以把这件事做好”。

三、放松训练

放松训练可以很好的应对各种生活压力，缓解紧张、焦虑、不安等，长期训练可以消除心理行为障碍、保持患者精神心理健康。包括但不限于以下三种：

1、渐进性放松：选择一个安静的环境，一个舒适的体位，保持一种积极的态度，闭上眼睛。首先把注意力集中在脚上，然后从下至上。逐渐转移至头部，放松身体的各个部位，放松肌肉，放缓呼吸，做深呼吸。大约持续20分钟，然后睁开眼睛，充分活动各个关节。

2、想象性放松：想想可以让您感觉舒服的一种颜色，或者一种感觉，一个地方。可以想象温暖的海滩或者草地。比如蓝天、碧水、阳光、海浪、清风，您躺在沙滩上，听着浪花拍打沙滩，可以想象任何可以让您感觉舒服及放松的东西。

3、深呼吸放松法：尽可能的多吸入空气，紧绷全身肌肉，直到不能再吸入空气为止。然后缓慢的将空气从身体中呼出，并想象疼痛也随呼出的空气排出体外，并放松全身紧绷的肌肉。

通讯员：兰青

初审：赵妤

终审：谢贤

图片素材来源于网络，如有侵权请联系我们删除

网址：应对生活压力该怎么训练 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1291262