【健康晚餐，做到4原...

避免晚餐过晚，最好在睡前3-4小时吃完 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活习惯养成# #健康体重管理#

【健康晚餐，做到4原则！】
1、食物多样化原则：每周不少于25种食物
食物多样化，会补够各种微量元素，你就不会存在隐性饥饿的问题。
如果你因为习惯问题，总是改不掉常买几样菜的习惯，不妨试一试制作每周菜单，按菜单来买菜。
另外，我们还可以把每样菜分量变小，让种类变多，也能够一周吃够25种食物。
2、混合主食原则：每餐吃点儿薯类、豆类
主食是健康的基础，我们可以把全谷物和杂豆替代部分主食，并增加薯类，比如地瓜等。
想要保护血管，谷物的选择也非常重要。保护心血管的谷物首选全谷物。全谷物不仅含有的谷物纤维更多，还富含保护心脏的镁元素和钾元素。最新版的膳食指南建议增加全谷物的摄入,并在一定程度上降低精制谷物的比例,建议每日摄入谷类200-300克。
3、餐餐有蔬菜原则：每餐有盘蔬菜
可以考虑晚餐中固定一个炒蔬菜，另外肉菜中搭配蔬菜的方法来吃，如果你喜欢生吃也不错。
4、吃点儿肉原则：多吃“没腿”的肉
肉类选择顺序：没腿的→两条腿的→四条腿的。 凤凰大健康虚拟医生小凤Emma超话

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